当心这些常见食物热量超高

　　6个栗子=一碗饭

　　糖炒板栗已经街头飘香，不过吃货们注意了：栗子可是高热量食物，吃6个栗子就等于吃了一碗米饭，专家建议，每天吃栗子别超过6个。

　　营养专家说，板栗虽然属于坚果类食品，但淀粉含量较高，干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。而每100克熟栗子，含有180千卡热量，相当于50克米饭所含的热量。对于个头大一些的栗子，6个栗子与一碗米饭的热量确实差不多。专家认为，这则微博说法有一定道理，而且糖炒过的板栗糖分含量更高，确实不宜多吃，否则容易导致身体发胖。

　　解决方案：

　　只把栗子当做解馋小零食，别在逛街、看电视、聊天等注意力不集中的时候大量食用。或者你可以把栗子直接坐在正餐里，板栗烧鸭就是很美味的一道菜呀!注意：每天吃不要超过6个哦。

　　吃完一包薯片=跑步2小时

　　不知不觉吃完了一包薯片，不够饱，接着吃?先停下来，去跑两个小时吧!研究表明，吃下一包薯片的热量需要跑步两个小时才能消耗掉。大多数人都知道薯片不是健康食品，可事实上，大家还是止不住口。其实单单就土豆来说，是很健康的减肥食物，但经过油炸后，热量就会暴涨，所以你要是真喜欢土豆，就换一种烹调方式吧!如果你没能耐跑2个小时，还是自觉放下手中的薯片吧。

　　解决方案：

　　远离薯片，这类油炸类、膨胀类零食都是阻拦减肥计划的幕后黑手，所以，请戒掉他们吧!你完全可以选择杏仁、核桃、葡萄干等健康食物。

　　芒果“高热量水果之王” 1个=6勺糖

　　芒果汁多口味甜，口感顺滑，吃进肚子也没有饱腹的感觉，让许多姐妹爱不释手，禁不住多吃。除此之外，“热带水果之王”的热量也是非常“领先”的，每100克的芒果果肉竟然含有40-60大卡!而且主要成分还都是果糖、蔗糖等。所以专家建议，吃芒果时一定要注意控制分量，不能让自己抵抗不住诱惑，一个接着一个的吃。

　　解决方案：

　　依含糖量来看，芒果、香蕉、荔枝等水果属于中等含糖量水果，而葡萄、橙子、青梅、柠檬等水果就属于低糖型水果，所以你完全可以用这些低糖型水果替换掉芒果，你也可以选择只用半颗芒果，搭配其他水果一起吃，这样就能防止发胖。

　　1个月饼含热量超过2碗饭

　　月饼可以说是最受欢迎的节日食物了，身边的很多姐妹都盼着中秋节到来，以尝到最美味的月饼。月饼其实也是高脂肪高热量的食品，而且一个不大不小的月饼所含的热量就超过两碗米饭，脂肪量有6杯脱脂牛奶那么多!特别是月饼的种类越来越多，不仅馅料足，而且美味到大家都忍不住多吃。如果你酷爱月饼，那就要小心热量爆棚咯!

　　解决方案：

　　不要多吃，控制食量，一天最多两个;

　　早上吃最佳，如果想在晚间吃月饼，那就选在晚餐之前;

　　吃月饼时就不要再喝奶茶或者吃零食了，应该与一些高纤维低脂肪的食品搭配，比如蔬菜、豆腐……

　　懒人食品高脂肪陷阱聚集!

　　你也许都没发现，速冻食品的触角蔓延到了各种食物类别，除了速冻水饺、馒头外，肉丸、鱼丸、猪肉、鱼虾，甚至是蔬菜类都出现了速冻区。由于操作方便，许多爱偷懒的姐妹都喜欢跑去超市买这些食品。殊不知，速冻食品内的高脂肪陷阱还是非常多的，比如，有馅儿的面食、鱼丸、肉丸、油炸物等。他们虽都比不上新鲜肉类的美味，但吃起来也会特别鲜嫩多汁，这其实都是以高脂肪为交换的，有专家说，吃下6颗鱼丸产生的热量，和1碗饭的热量相近。另外，这些速冻食品都有很高的盐分，是新鲜肉类的4倍多，超高的钠含量扰乱了体内代谢，让你怎么减都瘦不下来。还有一些冠以“低卡”的美名，其实也是暗藏脂肪危机!

　　低卡汽水让你越喝越肥

　　以低卡、无糖、零热量等口号做食品、饮料广告是商人们推销产品的有效手段，美国最新研究发现，以代糖取代砂糖、标榜零热量的低卡汽水，反而会让人越喝越肥。营养师认为，主要原因就是民众觉得喝了低卡饮料，摄取的热量低，反而高热量的食物吃更多。

　　另外，眼尖的美眉可能会发现，“零度”可口可乐的成分中有一种叫阿斯巴甜的代糖，它其实在现在的食品生产中非常常见。事实是，它是一种比蔗糖还甜200倍的甜味素。经老鼠实验发现，会让血糖升高。

　　解决方案：

　　改喝鲜榨果汁吧!与其花钱去买代糖饮料，不如自己在家动手，做一杯新鲜的水果汁，你可以随着自己的口味制作，只要不过量，你就不用担心肥胖问题。

　　水果沙拉暗藏“肥胖危机”

　　酸奶助减肥、蔬菜水果也助减肥，只是把它们混合在一起而已，为什么吃果蔬沙拉也会让我长胖?首先，为了更美味，大家都喜欢在拌好的果蔬里加入各种沙拉酱，这恰恰就是肥胖根源。而一份水果沙拉在分量上就足够多，想想看，也许原本一个苹果和香蕉就能暂时填充你的胃，可这满满一盘蔬果下肚，你就离瘦身目标越来越远了。更不用说，大家现在还喜欢上了鸡肉蔬菜沙拉。

　　解决方案：

　　我们建议你用土豆泥替换蔬果沙拉，土豆是很有营养的食物，只要不用煎炸等烹调方式，或是和肉类一起煮，你就不用担心吃了土豆会长胖。一碗小小的土豆泥下肚，你大概就不太想吃别的东西了，如此低脂又能助饱腹的食物你怎能不爱?

　　咖啡伴侣≠瘦身伴侣

　　说起咖啡，一杯不加任何东西的纯咖啡确实低脂控食欲，帮你解决肥胖问题。因为咖啡中的咖啡因能够帮助人体分解脂肪，避免脂肪堆积，造成肥胖。但我们喜欢额外添加的鲜奶(泡)、咖啡伴侣等都含有很高的热量，是减肥大敌。这其实和吃巧克力减肥是一个道理，纯正的黑巧克力的确是一种很好的减肥食物，但各种牛奶巧克力、果仁巧克力就可能会让你肥胖了!

　　解决方案：

　　尽量远离罐装咖啡，除非你买到了不含糖的罐装咖啡;

　　不要加糖、加奶精等，若是实在不喜欢咖啡的苦味，那就试着加一点脱脂牛奶;

　　如果你想顺便吃点蛋糕、甜品，请别这样做，这会让你的减肥效果归零。