不同年龄段的最佳的睡眠时间

　　人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚均匀睡7~8小时的人，寿命最长;每晚均匀睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心专家郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　60岁以上老年人：天天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑朽迈可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致留意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠题目是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易 导致醒来后周身不舒服，甚至更困乏。

　　30～60岁成年人：天天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。由于人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲惫。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音,透风换气,适当遮光等，并选择10~15厘米高,软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：天天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要天天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进进深睡眠。平常应保证最晚24点上床,早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。由于睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮,粉刺,黄褐斑等题目。长期熬夜还会影响内分泌，导致 免疫力下降，感冒,胃肠感染,过敏等都会找上门，更会出现忘记,易怒,焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，进睡前1小时不要吃东 西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：天天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童天天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副专家医师李海鹰告诉记者，孩子假如睡眠不足，不仅会精神不振,免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些预备工作，如刷牙,洗脸,整理床展等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。