怎样减肥最快最有效 七个饮食指南教给你

　　怎样减肥最快最有效?饮食减肥一直是最受胖友热捧的，既能享受美食，又能轻松瘦身，两全其美。但是饮食减肥是要讲究方法的，饮食减肥也要有正确的方法，才能成功瘦下去。想减肥成功，下面7个饮食指南要牢记。

　　1、均衡

　　合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。

　　2、高纤维

　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。假如要降低热量的摄取，就应当靠这类食物来填充我们的肠胃。

　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。

　　至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以应当适当控制食用的分量(通常每天约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。

　　3、少油

　　油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于许多长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。

　　研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。

　　4、低糖

　　高糖食物多数呈现三大特性：低营养价值、高热量及高升糖系数。这些食物不但会增加热量的摄取，也通常刺激胰岛素分泌，增加身体脂肪的形成。因此，减少甜食摄取量相当重要，假如减肥者仍期望能“吃甜头”，可以考虑使用代糖自制甜品。

　　5、低盐

　　世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每天不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每天4克。

　　6、限制酒精摄取

　　流行病学研究发现，酒精的摄取量与肥胖有关，建议每天酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克)。

　　7、调整饮食行为

　　尽管现代人生活忙碌，也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽，每餐至少吃15～20分钟以上，这样不但可以帮助消化，也可以让大脑来得及释放饱腹的信号，避免吃得过多。

　　总之，成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略，适度减少热量摄取，配合饮食结构的修正与生活习惯的调整，才能顺利达成目标，减少反弹的几率。