来例假疼痛难忍 教你几招有效对抗

　　饮食

　　1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

　　4.香蕉中含有维生素b6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

　　5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

　　运动

　　1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

　　2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

　　按摩

　　1.请你的好朋友协助你。

　　2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

　　3.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。

　　4.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

　　热敷

　　保持身体暖和、多喝热水，也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

　　药物

　　1.服用维生素类药物：b族维生素，特别是b6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

　　2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

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　　及时就医

　　特别提醒如果出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物或止痛药所能解决的了，应赶紧去看医生：

　　1.疼痛逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患的可能。

　　2.经期体温升高，甚至发烧，应考虑患子宫内膜炎的可能。

　　3.经期过长或过短(正常为3-7天)，或出血量过多。

　　4.越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失，为经前紧张症的表现。

　　5.正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化，应及早诊治。

　　某些食疗解决痛经：

　　1.生蒲黄的作用与功效：生蒲黄性平，昧甘、微辛；归肝、心、脾经。生蒲黄入血，可散可收；具有止血，散瘀。适用痛经、产后淤痛、恶露不净。

　　2.枳壳的作用与功效：枳壳性苦味酸，归肺；脾；肝；胃诸经。理气宽中，行滞消胀，《本草纲目》：枳实、枳壳，气味功用俱同，气行则痞胀消，气通则痛刺止，促进子宫平滑肌的收缩功能。

　　3.小茴香的作用与功效：小茴香性辛，温。归肝、肾、脾、胃经。散寒止痛，理气和胃。有消炎、镇痛、性激素样作用等，食疗治痛时小腹冷痛，面色苍白无光泽，舌质淡，苔白，疼痛处得热则舒，疼痛严重者呕吐，脉虚无力等。

　　4.山楂的作用与功效：《本草经集注》记载，山楂味酸、甘、性温，具有消食健胃、活血化瘀之功效，对妇人恶露不尽、腰痛，有行气散瘀的功效。用于瘀血经闭、经血瘀滞、产后瘀阻等症。

　　5.山药的作用与功效：山药性味甘，性平。归脾、肺、肾经。滋肾益精、有调养气血、收涩的作用。

　　6.干姜的作用与功效：干姜辛，热。归脾、胃、肾、心、肺经。具有解毒、消炎、祛湿活血、暖胃、止吐、消除体内垃圾，温中散寒，回阳通脉，止血等作用。《珍珠囊》：“干姜其用有四：通心阳，一也；去脏腑沉寒痼冷，二也；发诸经之寒气，三也；治感寒腹痛，四也。”

　　7.大枣的作用与功效：大枣补中益气，养血安神。作为中药应用已有2000多年的历史，用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。主要用于身体虚弱、乏力倦怠、血虚萎黄、妇女脏躁等症的治疗。

　　8.红糖的作用与功效：中医认为红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、温经散寒，化淤止痛功效，适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。营养学认为，红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥作用。月经期间红糖促进子宫收缩，有助子宫废物排出，能缓解腹胀、腰紧症状。常言道：“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。红糖还有延缓衰老之养颜功效。