跑步会不会长肌肉 还需依情况而定

　　从科学角度来讲，跑步可以被称得上是一个较佳的减肥和减压方式，深受众多不同年龄层人群的喜爱。所以通过跑步减肥,是很多减肥者选择的运动方法。但是从现代审美上看，尤其是爱美的女性朋友，总是担心跑步会造成腿部肌肉疯长，影响美观。其实，医生讲，在运动的时候，小腿肌肉有得到收缩，当然会长肌肉，而且特别明显，但也只能说这是特别的争对男生，但是女生一般不怎么会长。最重要的是，长肌肉跟跑步方式和跑步完成后充分的拉伸活动也有很大的关系。下面我们就来一起学习一下正确的跑步方式和拉伸运动。

　　首先，跑步不能心急，没必要像运动员那样的高强度训练。所以建议大家跑步的时候慢跑。跑步的频率最好保持在脉搏每分钟跳动130次左右，此运动强度是最适合减肥的，也不容易长肌肉。另外，医生提醒大家在平日跑步的时候很有必要注意一下节奏的问题，慢慢跑，偶尔加快，千万不要猛加速。

　　其次，跑步完成后必须要做充足的拉伸运动，来使腿部的肌肉到达放松的目的，才可以彻底摆脱肌肉腿。下面，就给大家分享三种拉伸运动。第一种是小腿拉伸，因为跑步时小腿承受的压力很大，所以要彻底放松。 具体做法是两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，后脚跟放在地上，感觉到小腿的肌肉有拉伸感。第二种是韧带拉伸的方法。两腿交叉，尽力用手摸脚，保持这个动作15-30秒钟。第三种是臀部屈肌拉伸。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，双腿轮换各做一次即可。

　　最后，温馨提醒一下各位，跑步是一件很快乐的事情，无须有太多的顾虑，形成“每天都想跑步”的好习惯自然是好的，但最好也控制在一周5次内，因为超过身体负荷的运动强度会造成骨头和关节的疲劳，正确的跑步方式和跑后的拉伸一直是不可或缺的一个重要环节。