告别失眠 身体4种营养素缺一不可

　　很多朋友因为生活的压力而造成失眠，一觉睡到大天亮对于很多失眠的朋友来说是非常之渴望。现在很多朋友患上失眠，睡眠质量差会给患者朋友的身体造成非常大的影响。那么，如何治疗失眠呢?其实一些营养素和睡眠有着非常大的关系。以下就来看看哪些营养素可以改善失眠。

　　色氨酸

　　色氨酸可促进神经递质5-HT的分泌，大脑活动受到暂时抑制，有助于睡眠。但人体不能合成色氨酸，必须从食物，小米，牛奶及其制品，豆类和其他富含色氨酸的食物中摄取，因为过度兴奋而无法入眠的精神，在睡觉前喝一杯温暖牛奶帮助睡眠。

　　钙

　　钙不仅是骨骼生长的重要元素，而且也是重要的神经递质，它可以加强大脑皮层的抑制过程，可以调节兴奋和抑制之间的平衡。人类钙缺乏可以影响脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层继续处于兴奋状态，可能会出现深度睡眠缺乏或缺失。大豆制品，牛奶及其制品，绿叶蔬菜等富钙。

　　镁

　　镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，对调节身体的睡眠功能起关键作用。此外，镁缺乏症可能是大多数抑郁和精神健康问题的重要因素，这些心理问题可能导致睡眠困难。深绿色的叶子与蔬菜，南瓜籽，芝麻，豆类，扁豆和一些鱼类富含镁。

　　B族维生素

　　维生素B2，B6，B12，叶酸和烟酸被认为与睡眠密切相关。维生素B2维持神经系统的健康，消除功能的烦躁，可使其难以睡眠，经常在半夜醒来改善睡眠状况。维生素B6可以帮助产生5-羟色胺，它和维生素B2，B12一起可以尝试将色氨酸转化为烟酸。

　　如果身体缺乏烟酸，经常焦虑，烦躁，然后睡得好，医疗烟酸经常用来改善抑郁症所致的抑郁症。丰富的B族维生素，包括全麦产品，肉类，鸡蛋等。

　　经过以上的介绍相信各位朋友都知道哪些营养素能够调节失眠。患上失眠会给患者造成非常大的影响，睡眠质量的好坏会给患者朋友的身体健康造成非常大的影响。所以，各位朋友平时一定要做好预防失眠的措施，防范于未然。