西兰花的营养价值和功效 西兰花的食用注意事项是什么

一、西兰花的营养价值在哪

　　西兰花原本只是作为西餐的点缀出现，因为味道鲜美而被发掘。如今，西兰花已成为一道家常菜，而它的营养价值，也慢慢被人们所了解。

　　西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等的含量都很丰富，它的矿物质成分比其他蔬菜更全面。

　　具体而言，西兰花的营养价值如下：

　　1、西兰花中所含的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。

　　2、西兰花中维生素C的含量极高，不仅有利于人的生长发育，也能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒。维生素C还具有很强的清除自由基作用，尤其对致癌物--亚硝酸胺的形成有明显的阻断作用。

　　3、西兰花中提取的一种酶能预防癌症。

　　4、西兰花中含有大量的硒。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进儿童生长发育的功能，同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。

　　5、西兰花中含有二硫酚硫酮，可降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用对肌肤有很好的美白效果。

　　6、西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生。

　　7、西兰花中还含有多种吲哚衍生物，这些化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。

　　8、西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

二、西兰花的功效与作用有哪些

　　中医认为，西兰花性凉、味甘，有补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃的功效，多食用西兰花，可治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。具体来说，西兰花的功效与作用有以下几个方面：

　　1、西兰花中含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以预防乳腺癌、直肠癌及胃癌等。

　　2、西兰花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮可以防止感染，还能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。

　　3、西兰花中丰富的维生素C含量，使它可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　4、西兰花具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。

　　5、西兰花属于高纤维蔬菜，能有效控制糖尿病的病情。

　　6、幼儿常吃西兰花，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

　　7、据细胞学和分子生物学的研究说明，西兰花、大蒜、茶叶等食物，对视神经有保护作用，可成为眼病患者医学治疗手段外的食疗良方。

　　8、西兰花中含有一种叫莱菔硫烷的化学物，能“启动”血管内的一种保护性蛋白质，形成自身的防卫系统，从而避免血管阻塞。

　　9、从西兰花中提取出来的莱菔硫烷有助于人们在年老时仍保持头脑敏锐。

三、西兰花的做法推荐

　　西兰花如今已是一道家喻户晓的上桌菜，由于健康又美味，许多妈妈都乐于研究西兰花的做法，因而，关于西兰花的做法多不胜数。

　　比较常见的三种西兰花的做法则如下：

　　一、清炒西兰花

　　食材准备：西兰花、胡萝卜、植物油、调味品

　　制作步骤：

　　1、西兰花根稍微切掉点，随后掰成小朵，洗净。胡萝卜洗净切片备用。

　　2、锅中烧水，水开之后加点盐，并倒入西兰花过一下水，大概1分钟就可以了。

　　3、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。

　　4、锅中底油，油热后倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加入调味料调味即可。

　　二、蒜蓉西兰花

　　食材准备：西兰花、鲍鱼汁、五香粉、水淀粉、调味品

　　制作步骤：

　　1、西兰花切块，蒜切末备用。

　　2、西兰花焯水。

　　3、锅内放油，蒜末爆香，再放入盐、五香粉、糖。

　　4、继续放入酱油炒香。

　　5、在锅里放入开水。

　　6、在锅里放入鲍鱼汁。

　　7、汤料调好之后放入西兰花翻炒，再放入调味料调味。

　　8、调味后放入水淀粉，勾芡即可出锅。

　　三、凉拌西兰花

　　食材准备：西兰花、木耳、葱花、调味品

　　制作步骤：

　　1、木耳提前泡发。西兰花切成小朵，并用清水浸泡。胡萝卜洗净并用模具压出花形。

　　2、锅内入水，放西兰花和胡萝卜焯烫，再放入木耳也烫一下。

　　3、将菜品过凉水。

　　4、锅内入油，葱花爆香成葱油。

四、西兰花的食用注意事项是什么

　　西兰花味道鲜美又简单易做，不少人选择食用西兰花。但美味归美味，还是要了解一下西兰花的食用注意事项。

　　1、西兰花虽然营养丰富，但常有残留的农药，又容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，这样有助于去除残留农药。

　　2、吃西兰花的时候多嚼几次，更有利于营养的吸收。

　　3、在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣。

　　4、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用。

　　5、西兰花烧煮和加盐的时间也不宜过长，否则可能丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

　　另外，有些人接受不了西兰花的苦味，其实，改变一下烹调方法就可以避免：

　　1、不过度烹饪。把西兰花炒得泛黄会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养。

　　2、可以将不同蔬菜混在一起。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。

　　3、可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品，或出锅前淋上少许蜂蜜，就可以掩盖掉您不喜欢的苦味。

　　4、烹饪过程中加入大蒜。大蒜中富含有益心脏的活性成分，还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。

　　想要吃一道健康又美味的炒西兰花，记得注意以上几个方面哦。