健康的基本知识和理念 你知道健康的生活方式和行为有哪些吗

一、健康的基本知识和理念

　　基本知识和理念

　　1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

　　2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

　　3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

　　4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

　　5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

　　6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

　　7.保健食品不能代替药品。

　　8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。

　　9.献血助人利己，提倡无偿献血。

　　10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;脉搏60~100次/分。

　　11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

　　12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

　　13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

　　14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

　　15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

　　16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

　　17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

　　18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

　　19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。

　　20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

　　21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

　　22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

　　23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

二、健康的生活方式和行为有哪些

　　健康生活方式与行为

　　1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，饭后漱口。

　　2.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰，不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

　　3.少饮酒，不酗酒。

　　4.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物.拒绝毒品。

　　5.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。讲究饮水卫生，注意饮水安全经常开窗通风。

　　6.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

　　7.经常食用奶类、豆类及其制品.膳食要清淡少盐。

　　8.保持正常体重，避免超重与肥胖。

　　9.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药,不滥用抗生素。

　 10.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。生、熟食品要分开存放和加工、不吃变质、超过保质期的食品。

三、养生秘绝有哪些

　　养生秘诀

　　秘诀之一：营养充足 膳食均衡

　　保证健康首先必须注意营养，营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

　　五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物，其次是植物蛋白质，最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，它能辅助“五谷”、“五畜”，使人体获得更全面的营养。

　　五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，特别是纤维素多。综合来说，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养，对健康最有益。

　　秘诀之二：根据体质类型养生要引强济弱

　　人的体质大致可划分为平和质、气虚质[8] 、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。

　　特禀质以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，调理应注意重益气固表，养血消风。饮食宜清淡，避免食用各种致敏食物，以减少发作机会。

　　秘诀之三：懂得食疗药膳 助你护身保健

　　“食疗”和“药膳”可能会被人们混淆， “食疗”是研究养身保健，防病治病，延年益寿的，是不加药物的饮食;“药膳”是食物加药物，但它又不是食物与中药的简单相加 ，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。

　　有些疾病不吃药也是可以治疗的，只要合理而科学地进行食疗或选用药膳，是会起到事半功倍的效果。

　　秘诀之四：经常锻炼 防患于未然

　　除了饮食上要注意之外，适量运动也很关键，民谚就有“吃饭留一口，饭后百步走，能活九十九”的说法。

　　运动可促进血液循环，增强心肺功能，提高抗病能力，保持健康与活力。

　　最后介绍一首饮食长寿歌与大家共勉：人愿长寿安，要减夜来餐。饭吃八成饱，到老肠胃好。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

四、四季要注意什么

　　四季注意

　　春清

　　春季大地生计勃勃，人体气血流畅，全身脏器组织功能易于恢复，宜用扶助人体正气，清除人体一冬所纳入的多余物质。春季易受风邪，五行属木，迎风流泪，伤目，口味发酸，易怒，伤肝胆，因此在春季宜用清理肝胆火旺之保健品。春季阳气升发，高血压病人容易发病，此时不宜过食辛热动火的食物，以防血压升高，大便燥结，可以择用绿色清淡的蔬菜以及荸荠，鸭梨之类的水果。

　　夏调

　　夏季温热易受暑邪，五行属火，耗伤津液，常发汗影响小肠吸收，易使人心火上炎，面红耳赤，口舌生疮，因此易降心火，调理心志，夏种时节气热炎热，人体出汗较多，食欲不佳，易伤心脾，一般不易大补，而易调节元七气，调理脾胃，气血运行通畅，脾胃元气充足，因此身清气爽。

　　秋补

　　秋季气候渐趋凉，人多口干舌燥，咳嗽少痰，易伤肺津宜滋阴润肺。如果经春清夏调之后，身体运行正常，这时需要补充适当的营养，使气血充盈，阳生阴长，形体壮实，而许多的补养食物中有过多的糖、脂类、蛋白和激素等，因此选择上要有尺度，在合理饮食后加服保健食品。

　　冬防

冬季气候寒冷，体虚不御寒而伤肾，活动量少，食入量增多，体内容易积存过多脂类物质，而气血运行缓慢，心脑血管疾病易发生。当宜择用补钙的食品，或者制成药膳：如八珍鸡汤、枸杞糯米饭、虫草红枣炖团鱼、狗肉粥等。总之，清、调、补、防的四季食物疗法原则，便是一个健康体魄的养生之道，清除体内的多余物资，调节机体心态的平衡，补充适宜的营养，从而达到预防保健、强身键体、延年益寿的目的。