2017-07-27 12:24 来源:网友投稿 作者: 彭海露
身体里面非常重要的就是心脏,心脏可以起到全身血液循环周而复始的作用,输送新鲜的血液是非常重要的,对于中老年人来说特别容易出现心脏方面的问题,所以一定要好好的保护心脏,下面就给大家介绍一下中老年呵护心脏健康应该吃哪些食物,大家一起来了解一下吧。
应该要吃一些鱼类产品,比起大多数肉类里面所含有的脂肪酸和脂肪都比较的低,特别是海鱼能够增加血液里面比较好的胆固醇,可以清除掉坏的胆固醇,这种脂肪酸还能够减少中风的几率,所以多吃海鱼对身体健康的帮助是非常大的。海鱼最好选择清蒸,不会破坏掉它里面的营养元素。
还应该要多吃一些黄豆及其黄豆制品。黄豆里面含有不饱和脂肪酸和人体所需要的氨基酸,可以促进身体里面脂肪和胆固醇的代谢,保持心血管的通畅。在吃这些食物的时候,除了可以做成豆浆,豆腐,还可以做成黄豆米饭,大家可以先把黄豆用热水浸泡四小时以上,然后再换水加米蒸煮,这样可以将黄豆里面容易产生气体的成分溶解掉,避免腹胀的情况出现。
中老年呵护心脏健康还可以吃一些黑芝麻,黑芝麻里面含有非常丰富的维生素e,对于维持心血管方面有着很好的作用,而且黑芝麻里面含有非常丰富的亚麻酸,可以起到降低血压,预防血栓形成的作用。黑芝麻的营养成分都是在种子里面,所以大家最好能够把壳咬破以后再吃,也可以先炒一下,让它爆开以后再吃。
上面给大家介绍的就是中老年呵护心脏健康吃什么食物,现在大家应该也知道了吧,想要保护心脏健康就应该要吃以上的这些食物,还可以吃一些燕麦,菠菜,胡萝卜和黑木耳等等,合理的饮食才能够让心脏变得更加的健康,每天养成大便的习惯,避免喝大量的酒或者是咖啡。