活到100岁的养生秘诀 最实用的养生诀窍有哪些

一、养生一字诀

　　养生是门学问，下面就给大家传授一个要诀。一起来看看我们的养生一字诀吧。

　　晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。

　　多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。

　　每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。

　　饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。

　　多练一身功，老来少一病。练出一身汗，小病不用看。

　　干净一身轻，不净百病生。一药一个性，乱服会丧命。

　　无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。

　　如今都市也有不少女性会自发组织去当地的寺庙裡参加一日“禅修”。南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生介绍，中医养生学认为“静则深藏，躁则消亡”“禅修”养生的过程其实就是一种宁神静志的自然疗法。该法在医疗实践中主要起两种作用：一是强壮正气，防病保健;二是增强抗病能力，祛病除疾。大家要好好牢记这养生诀，学会养生。

二、正确的心理养生秘诀

　　对朋友们的心理养生主要是从自身调节的方面来看，首先朋友们要注意的就是减少欲望，这里所说的欲望的范围是非常广的，当朋友们对物质的欲望非常膨胀的时候，给自己的心理压力就会非常的大，这样就会不利于朋友们的心理养生健康的，所以朋友们想心理养生健康就要学会减少个人的私欲，心里的欲望比较少了，对物质的渴求也就少了，这样朋友们的心里压力也就会更小，从而更加的有利于心理的养生健康!

　　其次对于心理的养生健康，朋友们需要注意的就是外部身体的多动动，尤其是对于中老年朋友们来说不要老躺着和坐着，一定要注意多进行运动，长期的呆坐着一个地方，是非常容易导致朋友们胡思乱想的，就给朋友们的思想和心理都造成了一定的负担!

　　最后朋友们的心理养生就是要少发怒，发怒对朋友们的身体健康的影响是非常的大的，尤其是经常性的生气对于身体健康的危害非常大，发怒容易影响朋友们脑部的正常的运行，这样就容易造成身体机能的紊乱!

三、健康长寿的养生秘诀

　　吃肉类：“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。

　　专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

　　吃粗粮类怎么选择

　　领导的食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类;他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。

　　专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

　　零食选择越健康越好

　　油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。

　　据报道，零食最好为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

四、自我调节情绪的养生秘诀

　　虽然说现在的人们都过上了丰衣足食的生活，但是很多朋友们的精神世界还是比较匮乏的，从而人们的情绪起伏都是比较大，容易造成焦虑烦躁的情绪，但是这些过多的负面情绪是会容易导致朋友们的心理产生疾病，从而对于生活的正常运行都会造成困恼的，所以学会自我调节情绪是非常关键的!

　　首先给朋友们介绍对于情绪的调节最直接有效的就要属于回避法了，往往都是由于某个因素导致了这样的负面情绪出现，所以在这个时候朋友们最直接的就是回避这个因素，让这个因素不再次刺激自己，这个时候想一些能够让让自己高兴的事物!

　　接下来朋友们还可以选择宣泄法，虽然相对比较粗暴但是见效是比较快的，但要选择正确的渠道进行宣泄，理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来。二是情感性的合理宣泄，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

　　最后就是补偿法了，当自己陷入不开心的时候，朋友们可以给自己一些奖励来作为鼓励，给自己继续向前行的勇气，比如可以奖励自己一顿丰富的美食对于大家心情的改善是非常有帮助的，上述的三种方式对于大家情绪的调节养生都是有着直接明显的作用，可供大家在情绪低落的时候使用!