脚踝扭伤处理 扭伤如何保养

　　正如大家所知道的那样，脚踝扭伤是体育运动中极其常见的一种损伤。很多人可能都经历过扭伤的问题，大部分人都不会太在意这样的小伤，但是扭伤的危害还是很严重的。脚踝扭伤不予以重视就会使踝关节逐渐变得松弛，最后使关节软骨造成损伤。那么，脚踝扭伤的处理办法又是什么呢?下面我就来介绍一下。

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　　一、脚踝扭伤处理办法最重要的一点就是伤后一定要停止继续行走，应该原地修正并脱掉鞋子，以免束缚伤口。刚开始的痛感是很强烈的，但是最好不要用手在扭伤处按摩，这样可能会造成二次伤害。

　　二、送到休息处后，应该迅速对扭伤处进行冷热敷法。一般来说先进行冷敷法。将毛巾放入冷水中浸湿，再取出敷在扭伤的地方，同时要抬高扭伤这的腿，促进血液的流动循环。冷敷能使因扭伤而引起的局部充血现象减轻，并事血管收缩，降低温度。最后达到消肿，减轻痛感的作用。当然，如果周围没有毛巾，也可以用自来水冲洗四到五分钟，又条件的话冰敷的效果是最好的。

　　三、脚踝扭伤后一天时扭伤的处理办法则应改为热敷。将毛巾浸泡在热水中浸湿，取出敷在扭伤处，有利于血液循环，使伤口处的淤血和渗出液被体内完全吸收，达到消肿修复的作用。时间不用太长每天敷两次即可，每次三十分钟，期间毛巾若无热感时一定要及时更换。

　　扭伤后如何保养?经过一系列的扭伤处理后。接下来就是保养问题了。一般来说扭伤后两天就可以慢慢进行恢复训练，只见加大训练的量，给长久不运动踝关节一些准备。同时，从营养供应来说。经常扭伤的人一般缺少钙含量，所以通过饮食的调节能够有效的调节自身身体状况。例如多吃一些含蛋白质含钙的食物，像鱼、肉、蛋等，再在平时多注意一些，运动之前做好热身运动，这样不仅扭伤好的快，而且以后再受伤的概率也会变小。