腰肌劳损怎么锻炼 教你如何运动

　　随着科技的飞速发展，老力劳动毒箭代替了体力劳动，但是现实生活当中很多的工作还是需要人们依靠体力劳动来完成的，有很多的人由于生活的压力不得不出卖自己的体力来挣钱，但是长期的体力劳动，很容易会造成腰肌劳损的状况出现，当然生活当中也有很多的人被腰肌劳损疾病所折磨，那么假如患上了腰肌劳损又该如何通过锻炼来帮助缓解疾病呢?

　　锻炼腹肌和腰背肌

　　平时要加强腰背肌以及腰椎脊柱韧带的锻炼，促进腰背部的血液循环，加强我们腿部力量的训练。可以在早晚去公园练太极拳或者是健身操，既修身养性，同时又会对腰肌劳损疾病患者的病情得到缓解。这些传统的健身方法对缓解腰肌劳损有着很大的帮助作用。

　　飞燕式

　　采取仰卧位的方式，双臂平放在身体两侧，双腿直伸，然后我们要保持头部、上肢以及下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，犹如飞燕一般，反复做20～40次，每天坚持做两到三次。

　　仰卧保健法

　　患者也同样是采取仰卧位的方式，双脚、双肘和头部这五点支撑在床上，将腰部背部、臀部和下肢用力挺起，让身子稍微离开床面，这样停顿一会，直到感到疲劳为止，再恢复平静的仰卧位休息，这个动作反复进行，最好是十分钟以上，每天最好是早晚能够坚持锻炼一次。​

　　通过对这篇文章内容的阅读，我们已经了解了一些通过锻炼有效缓解腰肌劳损疾病的方法，希望这些锻炼方法可以有效帮助到腰肌劳损患者缓解病情，减轻病痛，这些锻炼方法人们千万不要忽视，患上了腰肌劳损正确的锻炼方法，能够对疾病的缓解治愈起到事半功倍的效果，另外还需要人们在日常工作当中注意劳逸结合。