养生午班车 午餐这样吃让你每天瘦一斤

　　3、多吃水煮菜

　　中国人的烹饪方式有很多种，比如说蒸、煮、煎、炸、炒等。小编建议大家午饭可以多吃些水煮菜，水煮这种烹饪方式可以较大程度地保留蔬菜的营养成分，而且口味清淡，油脂较少，特别适合那些减肥的人士食用。

　　如果我们能坚持每周至少吃五次水煮菜，那么你就会发现，你的腰围变小了，体重也减轻了。水煮菜的种类有很多，像豆腐、香菇、生菜、木耳、粉丝等蔬菜，我们都可以用水煮的方式来进行烹饪。

　　4、选择烤肉

　　上文说到了午餐要多吃水煮菜，那些无肉不欢的朋友可能要皱眉头了，午饭不吃肉那怎么行?想要减肥瘦身，午饭也可以适当地吃些肉类。但是，想吃猪排或者肉丸的朋友，千万不要选择炸猪排或者是炸肉丸，而是要选择烤制的。

　　烤肉的热量在一定程度上比炸的肉低，更有利于我们的消化和吸收。我们在肉类的选择上也有讲究，大家可以多吃些鸡肉、鱼肉等白肉，少吃猪肉、牛肉这样的红肉。因为白肉具有低脂低热量的特点，而且肉质也更爽口香嫩。

　　5、吃到七分饱

　　虽然说，午饭要吃饱，但是午餐最好是吃到七分饱，这样更有利于健康和减肥。如果我们吃得过饱的话，食物还没被肠胃完全消化，我们就投入到下午的工作中去了。吃得过饱，不仅不利于我们的减肥，还会影响到正常的工作效率。

　　那么，我们应该如何判断自己吃饭吃到几分饱呢?如果我们吃饭的时候还没吃饱，但是已经不怎么想吃饭了，那么就赶紧放下你手中的碗筷，不要再吃了。

　　6、细嚼慢咽

　　中午的时间比较短暂，很多上班族吃饭都是狼吞虎咽的，不到十分钟就解决了。其实，午饭如果能做到细嚼慢咽，那也能帮助我们减轻体重。我们吃午饭时要慢，要把吃饭当做一种享受，每一口饭菜至少要嚼二十下再下咽。

　　细嚼慢咽的吃饭方式不仅不会让我们发胖，还可以促进我们肠胃的消化吸收。如果吃饭过快，胃肠道对食物的消化就会减慢，进而会影响到下午的工作，同时也会让你快速发胖。

　　7、不吃零食

　　很多人在中午不仅会吃午饭，饭前饭后还会吃点零食，总之嘴巴闲不下来。要想减肥，我们就得告别心爱的零食。尤其是中午，一顿正餐就可以给我们提供足够的营养和热量。如果再忍不住吃些高热量高油脂的零食的话，那肯定免不了会发胖的。

　　结语：拥有一个苗条健康的身材，是很多人毕生的追求。尤其是一些爱美的女性，她们总希望自己能够变得更瘦一些。饮食和运动是减肥的关键，午餐是一日三餐中比较重要的一顿饭，如果我们吃对了午饭，那我们就可以轻轻松松地瘦身。小编教给大家关于吃午饭的妙招，你们不妨试一试，轻松瘦身就是那么简单。