b12和b6的作用和功效 补充b6和b2需适量

　　维生素是维持机体健康运行的微量元素。迄今为止，人们发现了六大类维生素他们的作用各不相同。维生素b类中各元素作用不同，所以维生素b下又有分类，是各类维生素中最庞大的家族。属于B族的维生素多达10种，维生素b12是最晚发现的一直b族元素。

　　维生素B6来源广泛，在动物和植物食物中都含有维生素B6.在酵母，动物肝脏，谷物，乳制品蛋类中都含有维生素B6.人体或动物肠道可以合成微量的维生素B6,但是主要来源还是食物中。VB6吸收后转化成两种辅酶，这两种辅酶又与蛋白质代谢有很密切的关系。所以维生素B6对人体的血液、肌肉、神经、皮肤等产生作用。对人体抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠/钾平衡(稳定神经系统)都起重要作用。如果缺乏维生素B6会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等问题。如果严重缺乏，就会出现贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等病症。

　　维生素B12主要来源于肉类，和豆类食品。是唯一含有必需矿物质的维生素。维生素B12不能被人体吸收，必须与蛋白质结合，进入人体消化道内，在胃酸、胃蛋白酶及胰蛋白酶的作用下，维生素B12被释放，并与胃粘膜细胞分泌的一种糖蛋白内因子(IF)结合。主要用于贫血的治疗和预防，舌、口腔、消化道的粘膜发炎，牙龈出血的治疗，抑郁症的辅助治疗。消除烦躁不安，增强记忆力等。

　　总而言之，维生素b6和b12都可以在人体内产生，而且食物来源也比较丰富，而人体对b6和b12的需要量不是很大。平时人们只需要平衡饮食从食物中吸取的维生素就可以满足人体每日所需的量，不必要额外大量服用维生素b6或b12。过量服用反而会产生毒副作用。所以如果要额外服用b6或b12，最好先咨询医生。