早晚各注意五件事让你健康没烦恼

　　健康的身体大家都想拥有，其实想要一个健康的身体并不是很难，只要大家养成有一个良好的习惯，并且在早上和晚上的时候，通过科学来进行养生，那么大家就会拥有一个健康的身体，其实在早晚各做五件事情，就可以让身体没有烦恼。

　　一、早上注意的五件事情

　　1. 起床

　　在早上醒来起床的时候是需要慢慢起床，最好是把四肢伸展一下，再动动头和身体，如果时间允许可以先搓热双手热敷一下眼睛，把眼睛和鼻子附近的穴道按摩一下，尽量不要急忙的起身，这样是会造成血压突然间的血压升高引起的头晕。

　　2.喝水

　　在早上起来刷牙之后先喝一杯白开水，这样可以补充水分，但是也不要一口气喝下，最好是在嘴里含几口再咽下，这样对肠胃有一个很好的清理作用，同时也可以告诉身体是要准备一天工作了。

　　3.排泄

　　每天早上起床之后先去厕所排大便，这是一个很好的习惯，这样可以把前一天的废物都排干净，对身体有很大的帮助，如果没有这个习惯，那么大家就是需要努力的去培养这样的一个习惯，而且三餐多吃一些高纤维的蔬菜还有粗粮，慢慢的就会形成一个习惯。

　　4.洗澡

　　早上起床之后进行洗澡，可以让血液促进循环，同时也可以提高脑的活力，增进了新陈代谢，更重要还可以减肥。

　　5.营养早餐

　　早餐是三餐当中很重要的一餐，也是精神的一个源头，吃早餐可以让整天都很有活力，而且专家建议早餐也是需要有蔬菜，水果，蛋白质，还有谷类。

　　二、晚上注意了五件事情

　　1.咖啡因

　　晚上喝咖啡是会刺激到神经的，白天工作的时候能够提高精神，同时还有一个利尿的作用，但是这两项都是会导致出现失眠，所以在睡觉之前不适合喝咖啡还有茶。

　　2.七分饱

　　晚饭不适合吃的特别饱，吃的太饱是会影响到睡觉，而且有些食物在消化的时候也是会产生出一些气体，比如玉米，洋葱，还有香蕉等等的一些食物，所以晚餐最好少吃一些。

　　3.辛辣食物

　　晚饭最好不要吃辛辣的食物，这样是会影响到睡眠，辣椒，洋葱，大蒜等等的一些食物，都是会导致胃部有灼伤和消化不良的感觉，尤其是在冬天的时候吃麻辣锅的时候，最好不要在晚上吃。

　　4.酒精

　　很多人喜欢在睡觉之前喝酒，这样可以更快的入睡，但是这样会导致睡眠一直停留在浅睡状态期，很难进入到深睡的状态，同时喝酒之后还可能会让人在睡眠当中清醒过来，导致心跳加速没有办法好好的休息，反而会影响到睡觉。

　　5.自我沉淀

　　忙碌的一天结束了，虽然觉得是非常的累，但是这个时候也不能马上得睡觉，不要看电视玩游戏，应该多看看书学习静坐一下，让大脑放空沉淀下来，这样才会有一个更好的睡眠质量。

　　习惯都是慢慢养成的，没有任何一个人在开始的时候就可以把这些事情都做好，时间长了就会养成这样的一个习惯，就像大家玩手机一样，刚开始不会天天抱着手机，时间长了每天都在抱着手机，其实是一样的道理。