晨练五分钟 保持旺盛精力的10个健康习惯

　　所有的人都有这样的悲惨的经验：每天你没有精神，迷迷糊糊 地总想睡，种种事情不顺利，这是因为你的生物钟有问题，如果你体内的定时器混乱那么生活必然就不正常了。如果你想改变自身的健康情况，你必须改变自己，必须制定新的生活作息习惯。那么晨练五分钟有哪十个健康习惯可以让我们选择呢，可以来了解一下。

　　晨练五分钟 保持旺盛精力的10个健康习惯

　　1、早上可以晨练五分钟，这样不仅可以对身体进行充电，而且能把卡路里燃烧充分。有很多人认为早上的练习必须在5点起床后跑几公里，这不是必要的也是不现实的。你只需5分钟做一下俯卧撑和跳跃运动，这样可以加速心率，达到理想的效果;也可以朝着镜子打10次拳头，能感觉到能量的积蓄过程。

　　2、起床后可以先喝一杯水，晨起有时会感到衰弱。早上起床后首先喝1杯水，这样可以为五脏六腑增加润滑剂。每天服用至少1升水也当然多喝一些也是比较好的。

　　3、有研究显示不吃早饭的人体重比(BMI)高，即超过体重，而且精神状态也不太好。经常吃早饭的人会精神饱满，最营养的早餐是两张全麦面包、熏肉和番茄全麦面，它们包含有丰富的碳水化合物和纤维，番茄番茄红素有利于骨生长和保健，并有利于预防前列腺疾病;三文鱼中富含脂肪酸和蛋白质，这些对身体更加有益。

　　4、即时我们早晨吃了早餐，但是到十点多的时候能量也会消耗的差不多了，前一天储藏的糖份也几乎消失了。这个时候要要吃一些食物，可以是巧克力或能源饼干，它们补充能源之外，还可以有效地避免午饭暴饮暴食。

　　5、吃过午饭之后身体的睡眠因子(能够开始睡眠的分子)成分变多，很容易发困。这个时候可以喝一些咖啡，当然也可以喝茶。睡觉前不要在4个小时内喝咖啡，这样会影响整体的睡眠质量。

　　6、在荷兰的研究中，很多人都能诉说自己的内心不太愉快的事情，如果您是一位比较内向的人就会比较辛苦，但外向的人很有精神。与人说话的人会分享快乐与烦恼，所以如果压力可以适量的分解，就不会疲劳或无聊。不爱社交朋友的人会缺乏这样疏解压力的渠道，时间长了之后就会影响身体健康。

　　7、坐着的坐姿不好，走路的方式不对或者耸肩，一般是你的能源已经消耗的表现。在办公室里坐着的七八小时，如果不能保持正确的姿势，会感到疲劳。不管是站着还是坐着，都要定时站起来挺挺腰，让肩膀放松一下。

　　8、在工作中碰到解决不了的事情，可以稍微休息一会儿，例如倒杯茶然后再做工作。累了的时候，深吸入呼吸(数3下)，然后呼气时数6)，可以看一些杂志或者在网上浏览娱乐性八卦，说不定休息一会工作灵感就来了。

　　9、站起来打电话可以慢慢地伸展肌肉，深呼吸，这样可以使富含氧的血液流向大脑，这个简单的变化可以在接下来的时间内精力充沛。

　　10、一边沐浴一边唱歌的时候放可以疏解烦恼，感到幸福减轻了的压力。特别是心情不好的时候一定要唱出来，即时不好听也没有关系。

　　以上关于晨练五分钟保持旺盛精力的10个健康习惯大家看过之后可以学习一下，生活中有不少可以缓解压力的方式，不同的人有着不同的方法，这个可以依据自己的爱好以及习惯来选择，在这里希望大家每天都有一个好心情。