半夜醒来难入睡？ 拒绝5件事迅速入睡

　　我们都有过半夜醒来的经历，醒来之后总是要花很长时间酝酿睡意，这样一来就把睡眠时间缩短了很多，那么有没有什么方法能让我们起夜之后快速入睡呢？先来看看你是不是有这几个小毛病……

　　晚上起夜千万别做这5件事

　　冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。

　　1、不能开大灯

　　如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

　　可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

　　2、不能喝凉水或饮料

　　秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。

　　此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

　　3、不能冻双脚

　　起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。

　　因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

　　4、不能看时间

　　起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

　　因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

　　5、不能拿电话

　　有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。

　　建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。