如何避免腰扭伤的状况 腰扭伤的按摩穴位

一、急性腰扭伤的症状有哪些

　　急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。

　　一、症状表现：

　　患者伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。

　　腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但无瘀血现象(外力撞击者例外)。

二、如何避免腰扭伤的状况

　　第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要充分，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉搓按摩，等腰部的血液流畅、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。

　　第二，要注意运动时姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领。要掌握正确的姿势，腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡，不要过猛。

　　第三，加强腰部肌肉的锻炼，能够使脊椎骨的活动度明显增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

　　第四，在日常生活中搬抬重物时，要注意正确的姿势，先将两腿分开蹲下来再搬抬，不要弯着腰用力去搬。

三、腰扭伤的按摩穴位

　　1.腰痛点腰痛点是上肢部的经外奇穴，是治疗急性腰扭伤的首选穴。它具有活血祛瘀，通络止痛的效果。

　　此穴在左右手各有两个，通常腰部的痛点若在左边，就按右边的穴位；相反的，若痛点在右边，就按左边的穴位。若腰部的两边都有痛点，就两边的穴位都按。

　　取穴：在手背，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处一侧两个穴位，左右共四个穴位。

　　方法：用大拇指的指端沿掌骨之间的缝隙掐揉此穴，一定要有酸麻胀痛的得气感效果才好。（“得气感”是中医用词，指穴位受到刺激时所产生的经络感应，使人们有酸麻胀满等感觉。）掐揉此穴时，配合活动腰部，直至症状缓解为止，约三到五分钟左右。

　　2.委中穴委中穴是治疗急性腰痛的要穴，有活血祛瘀、舒筋通络、强健腰膝等作用。中医有句话叫“腰背委中求”，意思是凡腰背部问题都可找委中穴来治疗。

　　急性腰扭伤所致的腰痛，多数是损伤筋脉，气血凝滞不通而致，所以拍打委中穴效果显著。

　　取穴：在腘窝，腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　方法：拍打时将腿伸直崩紧，用手掌或拍子拍打委中穴。边拍打边配合转动腰身，以利经气上达腰背，起到通络祛瘀止痛之功效。左右两边各拍打30到50下，或拍出阳性反应物（即结节）即可。

　　3.肾俞穴肾俞穴是背俞穴，可治疗对应脏腑的问题，腰又为肾之府，因此是治疗腰痛的特效穴。

　　取穴：在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　方法：用双手食指的指关节或拇指的指腹揉按两侧的肾俞穴，每次揉按三到五分钟，一天两到三次。揉按时力度要深透，有酸、胀感最好，可以强腰脊、止腰痛。

四、腰部扭伤之后如何处理

　　第一 休息。

　　静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

　　第二 冷敷。

　　尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　　第三 热敷。

　　腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。

　　第四 药物治疗。

　　可口服跌打丸、七厘散、小活络丸、大活络丸等服用。局部还可贴伤湿止痛膏、奇正贴膏或外用正红花油、风湿油、活络油、云南白药喷雾剂等。

　　第五 针灸治疗。

　　针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。

　　第六 推拿按摩。

　　手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。