秋季养生小常识 秋季养生知识

　　秋天的时候，落叶缤纷，凉风习习，非常惬意。秋季是一个很美的季节，是夏天和冬天的过渡期，这一季节天干物燥，常常会有人出现上火留鼻血或者其他身体不适的状况，而且秋季的温差很大，人们常常没有注意及时添减衣物，引起感冒等等。因此，秋季养生是非常重要的。那么，秋季有哪些养生小常识呢?

　　1、注意多喝水养阴

　　秋冬干燥，水分每天通过皮肤蒸发600毫升以上，所以补水必不可少。一个成年人每天至少要喝1500毫升水，并在秋季要喝高达2000毫升的水，以确保肺部和呼吸道的润滑.。

　　为了减肥，健康，美容，很多人推荐日常饮用水，但不是在口渴的情况下，一次性大量饮水，会造成相反的效果，超出了水体的必要量，细胞膨胀，含水率上升，最坏的结果会导致“水中毒，危及生命。适量的水应根据个体的日常活动进行调整，在正常情况下，每天至少喝1.5 ~ 2L水。每次控制水量在1～2杯。

　　2、服装注意保暖

　　有些人不小心，寒冷的天气没有增加衣服，有些人为了美丽，穿得少，不扣大衣。晚上又冷又刮风，腹部容易受凉。特别是脾胃有问题的妇女，一旦遇到感冒，胃痛，腹泻，这是一种胃肠道的自然反应，最好和最方便的方法是穿更多，特别是腰腹部的保暖。

　　在众多的布料中，羊毛、纤维、腈纶、蚕丝、醋酸粘胶的保暖性最高，尼龙、丙纶、聚酯的导热系数高，不适合寒冷天气。衣服里含的空气越多，就越暖和。粗毛织物和真丝带大量的空气，保暖性好。

　　3、晚上喝蜂蜜水

　　秋季后往往会感到口渴，喝开水，不能抵御秋季干燥。人体的水分，很快就会蒸发或排出体外，所以应该是“朝盐水，晚蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食处方，而且还可以防止秋燥引起便秘。

　　早上起床空腹喝一杯盐水有利于保持大便通畅，改善胃肠道的消化和吸收。每天睡觉前10 ~取蜂蜜20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、益气养血、镇静、而且有安神的作用。此外，盐水和蜂蜜水，有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠.。

　　4、饮食注意防止秋季干燥

　　吃一些温润的食物，如芝麻，核桃，大米等。也可以适当吃一些酸味，或有降肺气功效的水果和蔬菜，特别是胡萝卜和白萝卜。吃水果和蔬菜时以“辛酸”为主，但是不能吃太多，以免造成胃消化不良。值得一提的是，秋分后冷氛围浓郁，如果胃本身是不好的，往往脾胃腹泻，多吃水果容易诱发或加重病情。

　　这里为大家介绍了一些养生的小常识，可以根据自己的情况借鉴。秋季养生比较到位了，才能使身体更加健康，增强体质，为度过寒冷的冬天做准备，因此，秋天的时候，饮食方面的注意是必不可少的，多吃一些比较滋补的食物，减少辛辣食物的摄入，多喝水，多吃蔬菜和水果，做好保暖工作。