秋季如何养生保健 秋季养生小常识_

一、秋季喝茶养生保健方法

　　1.白蒺藜纾肝袪斑

　　适用对象：肝血虚，如两颊有斑、常熬夜、压力大等。

　　材料：白蒺藜、生地和茯苓各2钱，若口舌生疮再加洛神花1.5钱。

　　功效：白蒺藜止痒袪斑;生地滋阴;茯苓健脾润肤;洛神花清热解毒、凉血。

　　提醒：生地另有助排便作用，腹泻者不宜饮用。

　　2.天门冬补肺润燥

　　适用对象：肺阴虚者，如皮肤干、喉咙干渴、干咳、气管过敏等。

　　材料：天门冬3钱、意以仁2钱、薄何1.5钱。

　　功效：天门冬养阴润燥;意以仁白润肤;薄何疏散风热、除口臭、使口气芬芳。

　　提醒：若咳嗽有痰，就不宜再喝，以免刺激痰变多。

　　3.石斛清胃热生津

　　适用对象：胃阴虚、胃火旺者，如常便秘、鼻长痘等。

　　材料：石斛和杏仁各2钱、土茯苓1.5钱。

　　功效：石斛清胃热生津;杏仁润肠通便;土茯苓解毒、有助改善皮肤红痒发炎。

　　提醒：脾虚者不宜，如肠胃虚弱、易腹泻，若正值肠胃炎、拉肚子更应停用。

　　4.菟丝子补肾防老化

　　适用对象：肾阴虚者，皮肤老化、有皱纹的更年期妇女。

　　材料：菟丝子3钱、地肤子和山药各2钱。

　　功效：菟丝子可促进内份泌、预防皮肤老化;地肤子清湿热和湿痒;山药滋颜。

　　提醒：此道有促进内份泌作用，有子宫肌瘤、子宫内膜异位或月经量大妇女不宜。

二、多事之秋该如何吃

　　1、早饭一碗粥晚饭一碗汤

　　到了秋季，是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。

　　因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

　　2、多吃水果防止秋燥

　　入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。

　　预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。

三、秋季润燥喝什么养生汤好

　　雪梨南杏瘦肉汤

　　做法：将雪梨、南杏，以及瘦猪肉放入锅中，加入适量的水，用大火煮滚，然后再用文火熬煮。

　　功效：南杏性微温，味苦、辛，具有补肺润燥止咳喘功效。雪梨也有润燥的功用。此汤具有生津润燥、止咳化痰之功。

　　太子参百合瘦肉汤

　　做法：将瘦肉洗净，切块，然后再将太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内，加适量清水，用大火煮滚后，改文火煲约2小时。

　　功效：太子参性平，味甘、微苦，功能补肺健脾，益气生津;百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神;罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功，适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干者饮用。

　　银耳樱桃养颜汤

　　材料：银耳二朵，樱桃二两，冰糖适量。

　　做法：银耳用清水浸软;樱桃洗净，去核;先将银耳加水煮半小时，放入冰糖煮溶，最后加入樱桃，煮片刻即可食用。

　　食疗功效：补气养血，白嫩皮肤。

　　红糖滋润汤

　　材料：红糖30克、桂圆干15颗、新鲜柴鸡蛋1个

　　做法：2碗水煮开，放入红糖，待其熔化熬开后，加入桂圆干，小火煮3分钟，将搅拌过的鸡蛋倒入，关火盖锅盖，闷3分钟，待鸡蛋熟后即可。

　　功效：使面色红润，促进睡眠。

四、秋季男人如何养生保健

　　1、多喝水

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

　　2、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　3、三餐定时

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

　　4、按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。