怀孕初期食谱大全 怀孕初期有哪些饮食保健方法

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　　怀孕初期孕妇的口味会发生较大的改变，可能突然变得嗜酸、好辣等，对腥味等较重口味的食物有极明显的反胃反应，经常呕吐等。孕早期的孕妇要非常重视食物营养的补充，还要注意食物的选取，多吃具有安胎且营养的食物。那么，我们主要介绍以下几点食物以供参考：

　　一、宜吃红绿色蔬菜、鱼肉、禽蛋、动物肝脏、鱼肝油等：这些食物有助于为胎儿的初步成长提供足够的营养物质，而且也能够保证母婴的营养均衡，保证母体为胎儿的营养供应。

　　二、适当增加脂肪、蛋白质、微量元素、维生素、无机盐等养分，可以帮助胎儿神经系统、器官、组织、骨骼的发育以及成长。可以多吃动物肝脏、牛奶及其奶制品，大豆以及豆制品、黄绿色蔬菜、蛋类、鱼肉、鱼肝油等食物。

　　三、适当补充维生素A、蛋白质、钙质等，有助于胎儿的其他器官的发育形成。可以多吃蔬菜、动物肝脏、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

　　四、孕妇可以多吃菠菜，菠菜含有丰富的叶酸，能够预防胎儿畸形，缓解孕妇精神紧张、抑郁、失眠等症状。但是要适当摄入，避免菠菜中的草酸将人体中的钙质分解。

　　五、适当的喝点柠檬汁、绿茶：柠檬汁有助于缓解呕吐症状。绿茶中含有丰富的锌元素，有助于胎儿的智力发育，铁元素还能够预防孕妇出现贫血等症状。

　　六、多吃瓜子、酸味水果：瓜子中含有丰富的维生素、亚油酸、蛋白质、脂肪、微量元素等养分，能够促进胎儿的正常发育;酸味水果有助于增进孕妇的食欲，促进消化。

　　孕妇除了要及时的补充好各种养分之外，也要重视某些食物的摄入，有些食物虽然营养价值非常高，但是不利于孕妇安胎等。因此，螃蟹、甲鱼、芦荟、薏米、马齿苋等这类食物会导致血动，极易引起流产征兆，要忌食。