夏季打盹吃什么可以改善 秋乏的缓解方法

2017-06-15 14:54 来源:网友分享

一、减缓春困的方法有哪些

  1.大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

  2.嗅觉刺激在机体疲惫、昏昏欲睡的情况下,可使用风油精、清凉油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物质,通过闻其气味来刺激神经减轻困倦之意,如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。

  吃西瓜的家庭人物3.视觉刺激精心设计安排自己的工作和生活环境,使居室或学习、办公室的场所明亮清爽,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;闲暇时可多走进大自然,如郊游远足、踏青赏花,良好的视觉效应可能使困觉消除。

  4.饮食调理采用多样化的饮食平衡营养,使身体能从不同食物中获得多种营养成分。多摄鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质具有“醒脑”作用的食物。保持饮食的清淡,少食或不食用重油腻味的食物。多吃含钾食物,如水果、豆类、海带、紫菜、干贝、瓜子等,能帮助维持细胞水分,使其充满活力。此外,可适当采用酸、甜、苦、辣的食物或调味品,以刺激味觉神经,增加食欲。

  5.听觉刺激走出自己的小圈子,走进人群,在与朋友交往中调节情绪,获得快乐,精神会因之而一振。也可常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。

  6.触角刺激在乍暖还寒的时节,适当采用冷水洗脸,以水的温度刺激皮肤,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

二、夏季打盹吃什么可以改善

  1、含咖啡因的饮料

  在平时,对于补充矿物质来说,适量饮用矿泉水十分有用。这是因为矿泉水中或多或少都含有矿物盐,可以满足日常的营养需要。除此以外,钙可以补充奶制品的不足,镁可以帮助体内物质的规则转化,钠可以防止身体脱水。如茶叶、咖啡等含咖啡因的饮料,可以增加人体的呼吸频率和深度,还可以促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,就可以增强抗疲能力。

  2、人参等食用滋补品保健品

  疲劳到了一定程度,就需要补充一些如人参、银耳等具有良好滋补作用的营养品,可以补气活血,改善神经系统,还可以减轻疲劳。

  3、干果

  在平时,在进行脑力活动后,会觉得十分疲劳。这时,你可在口中嚼些等干果,如花生、杏仁、腰果、胡桃,对恢复体能有帮助。这是因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁和植物性脂肪,却不含胆固醇。

  4、豆类、肉类,可以补充高蛋白

  由于热量消耗过度,会使人疲劳,及时补充热量可很快消除疲劳感。这时,可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物,来及时补充体内损失的热量。

三、秋乏的缓解方法

  1、多晒太阳

  充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而进入秋季,光照时间减少,雨水也会渐渐增多,这样人体的褪黑色素就会增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制,人的情绪会比较低落。此时,适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。七剑下天山,遇到阴雨天时,尽量打开室内照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,也会有效地驱逐秋乏。

  2、每天多睡一小时

  夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。当秋天来临,就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降。

  研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,适当午睡有利于化解困顿状态,特别是老年人,因为他们的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜遇有睡意则就枕。

  3、多吃清淡食物

  尽量少吃或者不吃辛辣和烧烤类的食物,从中医角度讲,这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。这时应适量增加一些富含高蛋白的食物,比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。另外也应少吃油腻的食物,因为油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。而多吃蔬果则可以提神,因为蔬果中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

  4、泡花旗参

  从中医角度来讲,秋乏是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么解秋乏则重在养阴润燥了。此时,可以泡上一杯花旗参,因为花旗参有明显的抗疲劳和提神的功效,还有一定滋补、补气的作用。

  5、伸懒腰干梳头

  常伸伸懒腰,可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时,由于上肢的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感觉更加清醒。干梳头同样可以缓解身体的压力。人体头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。

  6、有氧运动

  从事脑力工作的人因长时间用脑,容易引起脑部血液和氧气供应不足的现象,使大脑出现疲劳感,它给人的信号是困倦了。此时睡觉并不一定是最好的办法,而是需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足。如打球、跑步等。但这些以醒脑为目的活动强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生身体疲劳。

四、冬季的保暖方法

  1、冬季保暖,其实不是穿的多就不冷,我们要抓住要点。那我就来说说我的保暖经验吧。保暖第一步是一双温暖舒适的鞋子。脚对人体的重要作用不言而喻,冬天的时候如果脚不保暖,如果觉得冻脚,身上穿的再多也没有用,都会觉得冷。而且脚对身体的各个器官都有影响,所以脚的保暖是至关重要的。那就说说鞋子吧,鞋子要稍大一点,这样有利于血液流动,而且也可以根据冷暖穿厚袜子或者薄袜子。鞋子要防风,最后厚一点就更好了。

  2、说了脚的保暖,再说说腿的保暖吧。这个可能很容易被大家忽略。尤其是南方的同学。我记得我大学的同学冬天的时候上身羽绒服,裤子却只穿一条牛仔裤!其实这样是不对的,最后不要这样穿,容易老寒腿的说。腿部保暖最重要的就是膝关节。很多人老寒腿就是因为年轻时不注意保暖导致的。我个人觉得冬季应该好好保护腿部,尤其是膝关节。所以冬天的时候我会很早穿上秋裤,再冷就+毛裤,如果也不行就换棉裤。反而上身穿的一般,只有到真正冬天的时候才会穿羽绒服。

  3、上身保暖就比较简单了,根据外面的温度适当增减衣物就ok了。但是大家要注意做好手的保暖工作。手漏在外面对体温的保持很难。所以大家要特别注意!一般准备2-3副手套就ok。一副薄的,一副厚的,再有一副皮的就ok了。根据温度选择合适的手套保证能过一个温暖的冬天!

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