失眠的中医调理方法 什么姿势入睡最快

一、失眠的表现有哪些

　　1、轻度失眠：偶发发生，对生活质量影响还不大，只是影响精神状态，自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠患者加强自我锻炼和心态调整，一般会自我改善。

　　2、中度失眠：失眠持续时间超过3天，伴随一定易怒、焦虑、疲乏等，妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复，所以要抓紧时间治疗。

　　3、严重失眠：严重失眠给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，就像形成一个习惯一样。

二、失眠会引起哪些危害

　　一：注意力无法集中，情绪不稳定：睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，完成工作任务的效率降低。

　　失眠还会使情绪失控，情绪不稳定，易怒，莫名其妙的发脾气，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。

　　二：记忆力持续下降，加速身体衰老：长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。

　　失眠会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

　　三：影响内分泌，导致代谢紊乱：长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。在失眠作用下，血压持续升高，容易损害的器官便是心脏和脑。

　　四：破坏人体免疫力，甚至危及寿命：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。

三、失眠的中医调理方法

　　中医认为，失眠多为脏腑失和，气血失调所致，所以调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡、脏腑功能归于正常，可以改善失眠患者的症状。

　　失眠属心神病变，心为五脏六腑之大主，其生理功能主要是主神明及主血脉两方面。

　　若心供血不足就会造成血不养心，心神被扰则烦，严重了就会躁动不安，不能眠睡。故尤应注意精神调摄，做到喜恶有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅，对治疗失眠有很好的效果。

　　介绍两则脐疗方——酸枣仁糊、柏子仁糊，供患有失眠症的朋友选用。

　　酸枣仁糊：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定。

　　每日一换，连续3～5天，可养心安神，生津敛汗，适用于心肝血虚所致的失眠、惊悸、怔忡及体虚自汗、盗汗、津伤口渴等症。

　　柏子仁糊：取柏子仁10克，研成细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定。

　　每日一换，连续3～5天，可润肠通便，养心安神，适用于血不养心所致的惊悸、怔忡、虚烦失眠及阴虚血少所致的大便燥结等。

　　“先睡心，后睡眼”，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法。名医孙思邈在他著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。

四、什么姿势入睡最快

　　医学专家通过对小动物在强磁场环境和人体在地球磁场环境睡眠调查，脑电波显示都能正常入睡，而且睡眠很平稳。地球磁场很低，对人体睡眠影响微乎其微，也就是说对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好！

　　最符合人体工学的姿势是侧睡

　　针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。

　　最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

　　仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

　　所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。