女人气血养生法，如何做一个气色好的女人？

一、血虚体质气血养生法

　　血虚，指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多，或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。由于气与血有密切关系，故血虚每易引起气虚，而气虚不能化生血液，又为形成血虚的一个因素。

　　(1)体质特点。

　　面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕目眩、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力、皮肤干燥、头发枯焦、大便燥结，小便不利等。

　　(2)性格特征：

　　内向、胆怯、精神不振、失眠、健忘、注意力不集中。

　　(3)患病倾向：

　　血虚主症为眩晕、心悸、失眠、便秘，妇女月经量少、延期、闭经等。

　　(4)养生原则：

　　《素问·举痛论》曰：“脉涩则血虚，血虚则痛”。《经历杂论》曰：“风痛者，善走窜，痛无定处，血虚人多患此。其脉浮大而缓……当填补血液”。

　　(5)养生方法：

　　精神调养：当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。

　　起居调养：传统中医学认为“久视伤血”，所以血虚体质的人要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。平时起床站立，动作要稍慢些，避免大脑供血不足而头晕目眩，甚至晕厥。要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

　　运动调养：血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼。运动量不要太大，运动形式不可太猛烈，防止多汗伤血。应选择动作柔和的运动，如散步、太极拳等。

　　饮食调养：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、胡萝卜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、荔枝、桂圆等。宜少吃辣椒、肉桂、胡椒、芥末等辛辣热性食物，并戒烟、少酒、饮淡茶。

　　药物治疗：常用的补血中药有当归、熟地、何首乌、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤(当归、熟地、川芎、白芍炖鸡汤)等，均有很好的养血效果。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。

二、中医气血养生理论

　　中医研究的是整体而不是局部的治疗，《黄帝内经》是中医的纲领，中医发展到今天，因为受到西医的影响，越来越细化、精细、精准。中医、中药如果是无限的细分，就远离了中医的本质，那就相当于用显微镜来观察、研究天体的运行。

　　这里举个列子，睡眠不好。失眠是现在很多人都出现的问题，甚至失眠似乎已经成为一种实实在在的病症，以这个病症为中心出现了各种治疗的方法及药物。在传统中医里，并没有专门针对失眠治疗方式，睡眠不好只被看做是一种表象，它是因为人体五脏六腑不协调而出现的现象，对表现出来的现象进行治疗，好比对人的影子做手术，没有找到根源。

　　中医是整体辩证的思维。当人体的五脏六腑出现疾病，直接对五脏六腑进行治疗，表面上看是科学的、直截了当的，但实际上是一种极其野蛮的治疗方式。这里也好比直接对人体的神经进行用药来治疗失眠，通过使用安眠药的方法，麻痹神经，不但不能解决问题，还会有很多副作用。也就是常说的，头痛医头，脚痛医脚。古老的中医智慧，把人体看做一个整体，金木水火土，心肝脾肺肾，是相互关联的。睡眠不好，从中医来说，会有两种原因。一个是心肾不交，心属火，肾属水，心火向下，肾水向上，就能水火既济，人体就协调。另一个原因是脾胃不和影响正气运行，导致睡眠不好。

　　另外，中医的用药方式也是遵循整体原则。中医、中药都强调人体的经络，在现代解剖学看来，经络是不存在的，但古人通过他们特殊的对人体自省、自查的方式，领悟到经络客观存在于人体当中，现代科学通过青蛙和人体试验已经印证了经络的存在，但这个经络仍然不是我们用眼睛可以观察到的。经是纵向的，络基本是横向的，经相当于是我们的通天大道，络相当于羊肠小道。经和络交叉就构成了遍布于全身像蜘蛛网一样的网络，人体摄入的营养元素通过经和络相互之间传导和运输，人体才能保持应该有的精、气、神。在中药学里，中药都是按经络来归类的，任何一味中药都有它的性、味、归经，性指五性：寒性、凉性、热性、温性、中性，味指五味：酸、甜、苦、辣、咸。归经指的是这味中药进入人体后发挥作用的部位。

　　还是以睡眠不好为例，在调理的时候，需要了解究竟是因为什么原因引起，如果是因为心肾不交，就需要用心肾的归经药物，如果是脾胃不和，就需要用脾胃的归经药物。例如一种称为大黄的药，在中药里它是寒性的，我们出现热症的时候，可以用大黄来卸火，但大黄在进入肠胃后，经过肝肾的分解，肠胃的吸收，发挥作用的不是大黄物质本身，而是大黄所发散的药性和药气，药气是无形无质的东西。所有药物产生的药气都是通过经络的传导来发挥作用。同样的一种药物，无论做成药粉口服，或者做成药液泡脚，甚至做成针水打点滴，它都会归经，到指定的地点，发挥它的寒凉温热的作用。

　　这个地方不禁感慨，中医中药是实战的学科，古圣先贤是通过自用或者他用的方式总结出一味药的药性，并记录传于后世，感恩……

　　我们知道了中医的养生的原理，知道中华医学博大精深，我们只是想调理自己的身体，有没有最简单有效的方法呢?接下来就和大家分享养生的捷径。

　　中医把构成人体所有的东西只归结到气和血两个主要因素上。气和血构成了人体的能量基础。气带动血液的运转和循环、血是气的载体，气和血是密不可分的。在看中医的时候，我们经常听到比如：气血两亏、气血两虚、气郁、气滞、血瘀等等。因此，最简单的养生方式，就是“益气养血，平衡阴阳”。

　　气属阳，血属阴，每个脏腑都需要阴阳平衡。当阴阳失衡时，就会有一些表现，如果再置之不理，就会形成脏器的变化，也就是在这个时候，西医的仪器才能检测出你生病了。而中医在刚开始阴阳失衡的时候，就能通过表象综合判断，你的哪个地方出了问题。这也就是为什么说中医治未病。这也是我们为什么在服务的时候需要让客户填写《身体状况记录表》，简单问诊就可以判断客户的身体情况。

　　对于养生保健，我们只需要抓住气血这两个因素，就能预防和治疗大部分的病症，一个人的气和血充盈且运行良好，人体就不会生病。在中医里讲究“气血活，六腑通，百病不生”。六腑相当于心、肝、脾、肺、肾、五脏的外围结构，当一个人气血充盈，六腑是相通的，病毒或者任何一种风邪、暑邪、寒邪、在人体就无法停留，人体很快就把他排出体外。 归根结底，我们并没有使用药物来治疗某个脏腑的病症，我们只是提供了这个脏腑所需要的充足的气血，辅助脏腑自动去完成修复工作。中医里有一个词，叫“扶正”，我们只是把正气增强，让脏腑正常工作。

　　接下来就跟大家分享一下，我们怎样来“益气养血，平衡阴阳”。我们使用"活血行气+调养肝血"的调理方案，通过泡脚打通筋络，调和气血。

　　我们说人体“通则不痛，痛则不通”，在使用这个组合的时候，人体的正气越来越强，当正气与人体的病灶做斗争的时候，这些部位通常会出现不适症状，如：发热、发痛或者是酸胀，就像双方在进行交战，这个交战在中医里叫做气冲病灶，属于正常现象。我们上次分享是以睡眠不好为例，按照中医的理论，睡眠不好有四种类型，心脾两虚，心肾不交，食滞胃脘，胆郁痰扰。有经验的中医可以提炼一下，包括心肾不交，脾胃不和两种。那是否还有更简化的办法呢?有，大道至简，气血调理。

　　中医是高思维的学科，正如我们文章开头所提到的，“中医研究的是整体而不是局部的治疗，中医、中药如果是无限的细分，就远离了中医的本质，那就相当于用显微镜来观察、研究天体的运行。”

　　中医是一门实战性的学科。我们说抓住气血进行调理，就抓住了重点。那效果是否能达到我们预期的目的呢?80%以上的使用者，通过调理气血，睡眠得到了改善。快的，当天晚上就能感受到，慢的十多天以后也会有感觉，无论是入睡困难，还是睡眠浅，或者夜里起夜等等，都会有改善。

三、补气血方法

　　补气血方法1

　　气血不足的表现：1.脸色苍白、皮肤暗淡。2.头晕眼花、疲惫。3.皮肤干燥、易脱发、指甲易裂。4.心悸胸闷。5.手脚发麻发凉。6.食欲减退、恶心呕吐、腹胀腹泻。7.女生月经过少。

　　这样做：大枣一日3颗补血；山楂泡茶通气；熟地黑豆各一把煮水加冰糖饮补血；黄芪熬粥汤补气；莲藕活血。

　　补气血方法2

　　脾之色为黄，面色黄说明脾胃出了问题——本草说：”枣为脾之果脾病宜食之。”为了利于吸收，我们可以把它做成膏。

　　做法：大枣(500g)，去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖拌匀，储存在冰箱中。早晚两次冲服，每次15g。不要凉吃。坚持下去，脾就会重新运化气血，面色也会有很好的改观。

　　补气血方法3

　　调补气血玉灵膏：取龙眼肉250g，西洋参15g，白糖适量。将龙眼肉捣烂如泥，西洋参研末，二物连同白糖一并拌匀，放密封的瓷器内，置锅中，用文火蒸2小时即成。

　　每次取1匙，开水化开吃下。每日早晚各1次。此方出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，调养气血效果甚佳，益心脾，补气血，安神益智。

　　补气血方法4

　　压力大，脾气大，很容易成黄脸婆，气色差，脸部肌肉僵硬。很简单的方法是：赶紧揉耳垂；常常揉耳垂!把耳垂揉到发红发热，可能立刻就会有头面部气血变畅通的好感觉。耳垂对应的正是人体的头面区域，提神醒脑，防衰老。

　　气血不足如何调理 气血不足 补气血

　　补气血方法5

　　每天揉腹一百遍，通和气血裨神元——腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。揉腹，即来回搓擦介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏。

　　先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。

　　补气血方法6

　　内经说：女子过了35岁，大肠经和胃经的气血就逐渐不足，由于这两条经都上行于头面发际，一旦经气衰退，面色就开始憔悴，头发就开始脱落。

　　所以要想面色红润，头发浓密，胃肠的气血就需充盛才行。常吃山药薏米芡实粥，最长肠胃气血；多敲胃经大肠经，养颜防老。

　　补气血方法7

　　每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞——很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等。

　　具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5～10分钟，1日2～3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

　　补气血方法8

　　腹部赘肉严重影响气血运行，捏揉很疼，指下呈泡沫状，这是垃圾脂肪，不能给身体提供能量，反而影响气血运行，坚持捏揉可去除。

　　正坐位，双手由两肋开始充分捏住赘肉捻揉三下(前几日要忍住痛，通则不痛痛则不通)然后依次向肚脐方向捏揉，每日2次，每次10分钟。除赘肉，坚持是关键!

　　补气血方法9

　　艾灸劳宫调理假性近视参考—— 近视与肝肾不足，气血不充有关。调理时应补益肝肾为主。劳宫穴属手厥阴心包经，手厥阴心包与足厥阴肝经相表里并互相络属。

　　“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”肝开窍于目，肝的精气盛衰，直接影响视力强弱，灸劳宫可促进肝的功能，提高视力。

　　补气血方法10

　　脾好才能容颜靓——脾胃功能健运，则气血旺盛，面色红润；反之，脾失健运，气血津液不足，人必精神萎靡，面色淡白。

　　脾运障碍者宜用红枣茯苓粥：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。红枣洗净去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加弹性光泽。

　　气血不足如何调理 气血不足 补气血

　　补气血方法11

　　气血双补食疗方：每天早上，花生仁5粒，红枣3颗，核桃仁1个，嚼服，然后用温热水送下，安静地坐上1-2分钟，即可。

　　长期坚持，补养气血的效果非常明显。食物虽少，动作也简单，但这里可谓是五行具足，有效补气血!

　　补气血方法12

　　亚健康的食疗方：①气血虚弱，免疫下降：黄芪泡水饮或炖食。②面色萎黄，唇淡：大枣粳米熬粥。③消化能力下降：经常咀嚼党参，党参能健脾补气。④睡眠质量差：百合、莲子、酸枣、茯苓都有养心安神作用，可炖汤或熬粥食用。

　　补气血方法13

　　用搓热的两手掌按住面部，手指向上并拢微曲，做洗脸状向下、向外捋擦数十次，可“令人面色有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少艾”。

　　手足三阳经脉皆经面部，尤以多气、多血之足阳明胃经分布最广，故本法可使气血不衰，五脏得养，早晚各一次，华颜永驻。

　　补气血方法14

　　常灸神阙，百病自灭——神阙为先天之命蒂，后天之气舍，经络之总枢，乃养生保健要穴。

　　养生谚语指出“常灸神阙穴，百病自会灭”，在脐部施灸(直接灸或隔姜灸)，利用此穴皮肤薄、敏感度高、吸收快等特点，借助艾火热力，调和气血，疏通经络，从而达到防病驻颜及养生延年。

　　补气血方法15

　　美容秘诀与“养血”密不可分：古籍常说“人参补气第一，三七补血第一”。

　　三七还具有活血、止血的功效，而老年斑往往是气血不足的表现，因此常服三七能让气血通畅，养颜、祛斑。皮肤黯淡，有斑者可每天吃1-3克三七粉，混在水或粥里，搅匀后喝。

　　补气血方法16

　　按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎湿疹。经期前3天开始每天按揉三阴交，坚持3个月，可缓解月经不调、痛经。

　　按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟，停歇后再揉。此穴可调畅人体气血运转，孕妇不能用。

四、女人气血不足该如何调理

　　三款药膳补气血

　　阿胶

　　阿胶是一种对女性极好的补品，含有各种蛋白质、氨基酸、钙质等，可以促进体内红细胞生成，滋阴补血。

　　阿胶炖瘦肉

　　阿胶半块、瘦肉100克、红枣8枚、枸杞一小把。将阿胶敲成碎块，洗赶紧瘦肉、红枣、枸杞，瘦肉切成片状，与红枣、枸杞、阿胶碎一起，放入炖盅，最后隔水炖化。

　　百合

　　适合秋季进补，百合可以润肺清心、止咳止血、开胃安神，是良好的女性营养品，尤其对生病过后，神经衰弱的人食用尤佳。

　　新鲜百合炒牛肉

　　牛肉200克、鲜百合50克、青红椒2个、姜2片、蒜3瓣。起油锅把青红椒爆炒备用。牛肉泡油后，剩下一汤匙油，爆香姜、蒜。姜、蒜爆香后，把鲜百合下锅爆炒，放入牛肉翻炒几下，最后注入芡汁（酱油、蠔油、料酒、麻油、胡椒粉、生粉水）。

　　生地黄

　　对女性来说，生地黄具有养肾补气血的作用，同时还可以保护肝脏，防止肝糖原减少的作用。并有一定的抗辐射损伤作用，对多种真菌的生长有抑制作用。

　　生地龙骨汤

　　生地60克，熟地20克，生姜一小片，蜜枣2颗，龙骨适量。先将龙骨洗净后飞水，再将全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2个小时就可以了。

　　下面就为大家推荐几道简单易学的补气血食疗方案：

　　黑米养颜补血粥

　　大家都知道，黑米、桂圆和红枣都是补气血的好东西，再搭配上营养价值极高的山药，美容养颜的效果更显著。

　　做法：黑米入锅加适量清水煮沸，转小火煮至八成熟，加入桂圆、红枣、山药熬成稠粥，加入红糖调味即可。

　　当归红枣排骨汤

　　都说女人是水做的，常喝汤汤水水的东西，能保持皮肤弹性，焕发动人光彩。

　　做法：将洗净血水的排骨放入砂锅加入葱、姜片、当归、枸杞、红枣，大火烧开后转小火，炖至排骨酥烂，加盐、鸡精调味即可。

　　核桃燕麦粥

　　燕麦纤维素含量高、热量低；核桃堪称抗氧化之“王”，这道粥做法简单、营养美味，是美女们调理身体的好选择。

　　做法：把清洗干净的核桃、燕麦、红枣、龙眼干倒进电饭锅里，加入适量清水，煮至浓稠即可。

　　双红南瓜补血汤

　　很多女性朋友都有痛经的烦恼，除了要保持愉快的好心情之外，合理的饮食也不可忽略。这道双红南瓜补血汤不仅能帮助你解决生理期的烦恼，经常食用还可益气补血，使脸色红润并保持皮肤弹性。

　　做法：将洗净切好的红薯、红枣、南瓜放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂就好。

　　木瓜银耳汤

　　木瓜有健脾消食、通乳抗癌、抗疫杀虫等功效，富含维生素C，有“万寿果”的美称。银耳富含天然胶质，有滋阴、润燥、清热的功效，长期坚持饮用银耳汤能滋润皮肤、美容养颜；银耳中的多糖类物质，能增强人体的免疫力，有补气和血的作用。

　　做法：将泡发好的银耳下锅煮开，加入红枣转小火熬半小时，下冰糖和木瓜煮开即可盛起饮用。

　　黄豆雪梨猪蹄汤

　　做法：猪蹄半只，雪梨1个，大豆50克、姜片适量、盐适量；猪蹄加姜片汆水去除异味后剁成块；锅中加足清水，放入猪蹄、去核切块的雪梨、大豆和姜煮沸，开盖维持旺火继续沸煮15分钟后转慢火煲1小时；汤煲好后根据个人口味加入适量的盐调味即可。

　　如何知道自己需不需要补气血？以下9个细节自测

　　眼睛：眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表示身体气血不足。

　　皮肤：皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，是气血不足的现象。

　　头发：头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足。

　　牙龈：牙龈萎缩代表气血不足。

　　指甲：指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，容易导致机体衰老加快。