2017-06-07 19:42 来源:网友分享
怕冷怎么办?这是现在大家普遍面临的一个问题。随着天气越来越寒冷,总感觉穿再多的衣服也还是觉得冷,就更别提那些要风度不要温度的人了。想知道怕冷吃什么好以及怕冷的人吃什么好吗?那就一起来看看吧。
怕冷的人通常会选择多穿几件衣服或者穿保暖内衣,但这并不能从根本上解决怕冷这个问题,想要不怕冷,还是要从饮食上下功夫。
怕冷吃红色的食物
一般来说,红色食物都富含天然铁质,还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。
因此,冬季常吃红色食物,不仅有御寒的作用,还能防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,食欲大增。
红色食物有两类,一类是蔬菜水果,一类是含血红素的肉食品和肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分。
它们都具有抗氧化作用,同时还能降血脂,预防心脑血管疾病。
红色水果有红枣、山楂、石榴等,这些水果中富含钙和铁,多食可提高身体的御寒能力。
除了上面所说的这些红色食物能防寒补血之外,其实还有很多事物同样可以达到防寒抗冷的效果,下面就来仔细介绍下它们。
食物
1.蔬菜水果,胡萝卜、苹果、橙子等。
2.海带、紫菜等。
3.鱼、蛋、动物肝脏等。
4.保健品,维生素片等。
方法
1.维生素含量高的食物
寒冷会加快体内维生素的代谢,饮食中应该及时进行补充。
御寒要多吃维生素含量高的食物,可以选择蔬菜和水果,维生素a可以增强人体抗寒能力,可吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物。
维生素b有利于保持正常的代谢,可以吃新鲜的米面、粗杂粮等富含b族维生素的食物。
维生素c可以提高人对寒冷天气的适应能力,新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。
维生素e可以促进血液循环,可以吃海鱼、豆制品等富含维生素e的食物。
2.含碘的食物
碘可以帮助御寒,碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。
如果体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料不足,身体的御寒能力会因此降低。所以应该吃多点海带、紫菜、发菜等富含钙的食物。
3.含铁的食物
铁参与了造血的流程,铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。
所以想要促进血液循环,铁的吸收不可少,可以从鱼、蛋、动物肝脏中吸收。
4.保健品
因为通过蔬菜、水果等饮食方面吸收维生素等会有些缓慢,那么我们可以通过食用保健品来进行吸收维生素,譬如维生素片。
注意事项
饮食要均衡,不可挑食,最好什么都吃,这样可以补充微量元素。
铁的吸收是必须的,但是不能过量。
保健品的购买与食用都要小心操作,预防吃假药。
防寒要领
冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应较慢,因而要依靠生命的原动力――“肾”来发挥作用。
因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。
一、多吃御寒食物
焦点
腰膝酸软。
对策
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒,适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养,可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
羊肉粥
取鲜羊肉100克,粳米100克,盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片,葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净,同羊肉及调味品一同放入锅内,加清水适量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用,适于气血亏损、腰膝酸软者服用。
二、增加产热营养素
焦点
身体瘦弱怕冷。
对策
由于冬季气候严寒,机体天天为适应外界严寒环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
橄榄雪梨炖瘦肉
橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净,沸水略煮后切块,雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可。此款菜品利咽生津,滋阴润燥。
三、补充蛋氨酸
焦点
手脚冰凉。
对策
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
姜汁甜牛奶
取150-200毫升鲜牛奶,加入一调羹生姜汁和少许白糖,放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效,天天饮用一杯,手脚寒气便会渐失。
四、维生素不能少
焦点
畏寒腹痛。
对策
严寒气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。
增加维生素a,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素c的摄入量,以提高人体对严寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。
维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素c主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
生煎猪肝
新鲜猪肝一斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少许油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀,即可出锅装盘。此菜富含维生素a,可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。
五、适量摄入矿物质
焦点
体质偏弱,经常感冒。
对策
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因而在冬季调味以重味辛热为主,但也不能过咸。
海带豆腐
海带结半斤、北豆腐一盒,姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用,豆腐切成3厘米见方的块;加油适量,五成油温时,放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐,放盐;约1分钟煎至微黄,翻炒;放入海带,翻炒大约一分钟;加水,漫过主料1厘米,加入鸡精;继续大火烧,大约8分钟,剩少许汤,即可出锅。此菜含钙丰富,利于心肌。
冬季气候寒冷,机体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力与耐寒能力均下降,人体易受寒发病,尤其是老年人与体质虚弱者。因此,要想平安地度过寒冬,必须重视保暖,而头、背、足则是保暖的重点。
哪些地方要保暖
头暖
冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的
中医认为,"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉,如同热水瓶不盖塞子一样。
所以,冬季如不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病。因此,冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
背暖
加件棉背心加强背部保暖
祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好,则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。
因此,人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖,是必不可少的。
脚暖
平时多走动以促进脚部血液循环
俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为,双脚远离心脏,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷。
因此,冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外,临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟,可起到养生保健的作用。