2017-06-17 11:11 来源:网友投稿 作者: 鱼谷云
钙元素对人体有非常大的帮助,能够补充大脑的营养,而且能够促进骨质的合成。所以大家在平常生活中一定要注意补充钙元素,从而让钙元素充分被人体吸收。但是也千万不能过量,否则的话会有很多不必要的疾病发生。下面是各种缺钙的补钙方法,希望对大家有帮助。
高钙饮食。可以通过平常的饮食方法补充大量的钙元素,从而防止老年人缺钙。牛奶和豆制品是钙质的非常好的食物,除此之外还可以在平常多吃一点虾米皮、紫菜、海藻、芝麻酱等,而且可以多煲一些骨头汤,在制作的过程中加一点醋可以促进钙的吸收。
适量蛋白质。平常可以多吃一点优质的蛋白质,比如说蛋类或者是豆汁产品等等。但是要控制蛋白质的量,过量的蛋白质有可能会导致体内产生酸性的物质,从而增加了尿钙的排出,不利于钙的吸收。
多食含维生素C丰富的食物。这种食物包含一些水果和蔬菜,能够大大的帮助人体促进钙元素的吸收,从而加强了骨质基质形成。但是有些蔬菜含草酸较多,容易形成不溶解的草酸钙,对钙的吸收有很大的阻碍作用。所以大家一定要注意。
低磷饮食。当血磷增高时,血钙即减低,同时也会导致钙元素在肠道吸收变差。所以一定要尽量避免吃一些高磷的食物,比如汽水、可乐等。
上面就是各种中老年人补钙的方法,希望能够帮助大家在平时的饮食中多一份谨慎的态度,然后适当的补充钙元素,让自己的身体更加协调,营养结构更加均衡。避免缺钙引起的各种疾病,让我们的身体变得更加健康。