经络拍打健康操 经络拍打养生法

一、经络拍打中老年人要注意哪些

　　早晨一大早起来的时候，就会看到很多的老年人在广场上锻炼身体，有的人在拍打自己的手脚以及背部，这是什么呢?这就是经络拍打。那么你知道该如何拍打自己的经络吗?拍打经络有哪些讲究吗?下面就和小编一起去学习一下吧!

　　经络拍打有很大的好处的，可以缓解疾病，可以治病预防疾病，对肾脏有保健养生的功效。但是经络拍打并不是随便就可以拍打的，必须要有技巧，不然会很容易伤害身体健康的。经络拍打一定要去正规的医院。

　　乱拍乱打

　　手法太重或致“内伤”

　　“拍打经络曾经流行过一段时间，例如著名的‘敲胆经’就是一种经典的拍打疗法。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏在接受新快报记者采访时表示，拍打疗法是推拿的一种，操作简便，其理论基础是中医的经络穴位理论。中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅，以达到有病治病、无病防身的作用。

　　虽然拍打经络操作简单易学，但也存在一定的危险。“坊间存在不少以拍打疗法为主的医疗保健馆，拍打受伤的案例不少见。”林敏说，拍打疗法与刮痧类似，一些治疗要求拍“出砂”，并认为“出砂”的效果更好。但很多治疗师手法太重，如拍打驱寒气，拍打过重会伤了肺气。因此，不建议随便到医馆进行拍打治疗。

　　四肢拍打

　　多用实掌拍、捶打、点击

　　“中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。

　　最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。

　　另外，《黄帝内经》中提到“肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)”。林敏说，有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝;肝不好的人群，可以拍打两侧腋下;脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内侧;而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。

　　“轻为补、重为泄。”林敏提醒，如果身体脏腑存在实邪，可以拍打至起砂;而对于身体虚弱的人群，则适当拍打即可，不要求出砂，就能有保持经络通畅的作用。四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可以采用捶打或用五指尖点击的方式，更有针对性。一般一次拍打5-10分钟即可。

二、拍打经络保健康

　　经络拍打养生法

　　1、起势

　　两脚稍微分开，保持与肩膀部一样的宽度，两只手自然的下垂，养神闭目，下列所有的动作都是如此。

　　2、拍打头部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

　　第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　　第三步，两手同时拍打额头，从额头开始一直想头顶拍打，大约拍打30次为宜。

　　第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

　　第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

　　第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。

　　第七步，在上面拍打全部结束的时候，用手心轻轻的拍打面部。首先是搓热两手心，然后从两腮下部向鼻梁上推，一直到额头部分两手分开，顺着眉骨、脸颊向下拉，来回反复一分钟。

　　需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，应采用十指摩擦或掐揉的方法!

　　3、拍打颈部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

　　第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

三、经络拍打养生法有哪些

　　经络拍打法已经成为越来越多人选择的一种养生保健方法，经络拍打法通过对身体做一些简单的拍打动作，从而达到通经活络、强筋壮骨、活动关节的效果，更能促进身体血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力。经络拍打法有效果吗?想要养生保健，延缓衰老，我们该具体拍打哪些身体部位呢?下面就来给大家详细说说。

　　拍打头颈部

　　站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。

　　拍打肩部

　　站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

　　拍打胸背部

　　冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

　　拍打腰腹部

　　站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。

　　拍打双下肢

　　正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

　　进行拍打疗法应注意以下问题：

　　1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。 2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。

　　3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。

四、老人如何经络拍打才安全

　　经络拍打不能包治百病

　　——适宜养生保健、辅助治疗

　　林敏介绍，拍打疗法是推拿的一种，其理论基础是中医的经络穴位理论，并没有那么神秘。人体全身遍布经络，通过适当刺激经脉上的某些特定穴位，能够疏通经脉，舒筋活络，行气活血，调节人体脏腑功能，从而达到强健筋骨和防治疾病的目的。老人们每天早上起来，进行经络拍打，来保健养生、强身健体是没有问题的。由外邪(风、寒、暑、湿、燥、火)入侵导致的疾病初始阶段，也可以借助经络拍打来帮助康复，比如受凉感冒了、受热中暑了，可以拍打下肘窝、腋窝至出痧，拍后整个人会感觉轻松、舒服很多。但外邪入侵引起的疾病已有一段时间了，就不一定适合用经络拍打治疗了。

　　此外，中医临床上也会用于属于血淤证的慢性病的辅助治疗。比如，气滞血淤引起的腰腿痛，则可以拍打腘窝等部位至出痧。这里要特别提醒的是，经络拍打疗法绝对不是能包治百病，因为接受经络拍打而盲目停药则更不可取。

　　出手太重真能打出“内伤”

　　——背腰部宜用虚掌，不一定要出痧

　　林敏介绍，经络拍打非常讲究手法，并非许多经络拍打体验营、医馆所鼓吹的“要想病好得快，打得越重、出痧越多，就好得越快”的谬论。但很多治疗师手法太重，真的可能打出“内伤”。他曾接诊一位患者，为了驱寒气而到体验营接受拍打，结果伤了肺气导致咳嗽不断，调养了一年多才好。

　　他介绍，身体的不同的部位使用的掌法不同、力度也不同。

　　这里要补充的是，拍打的力度不要追求重，不要追求出痧。如果身体确实感受了外邪，有实证，并不需要用力拍打就很容易出痧;如果人的体质比较虚，则不容易出痧，拍打的手法则更要轻，“轻为补、重为泄”，轻轻拍打就能起到疏通经络的作用。自己为自己拍打更容易控制力度，不易导致损伤。

　　凝血不好吃太饱都不宜拍打

　　——晨起拍打10到20分钟最佳

　　林敏介绍，一般来说一次拍打10到20分钟即可。吃太饱不宜拍打，睡前不宜拍打，因为拍打后人会兴奋，因此最佳的拍打时间是早上起床后。初起拍打时手法要轻，等到身体的耐受力增加了，再逐渐增加力度。拍打的原则一般是顺着身体，从上而下、从近端到远端。有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝;肝不好的人群，可以拍打两侧腋下;脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内侧;而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的腘窝。背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳;腹部拍打集中在肚脐周围，对消化、生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。

　　这里要提醒的是，如果病情处于危急重期，不建议擅自拍打，如果身体有凝血功能障碍(若身体一碰就容易青一块紫一块，则建议到医院检查凝血功能)，有出血倾向，有血液病、传染病，都不建议拍打，拍打后除了可能导致受损部位出血不止，还有可能出现血栓，血栓一旦脱落流到心、脑、肺等重要部位，则带来生命危险。

　　另外，局部有伤口、感染、疮疖等，都不建议自行采用拍打疗法。另外，不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒致病。

　　学两招：

　　感冒后如何拍打?

　　刚感冒(表现为畏寒发热)：顺着上肢肺经拍打3到5分钟，在腋窝、肘窝部位拍打至出痧。

　　感冒中期(痰多、咳嗽)：让家人帮忙用虚掌拍背部，从背部的边缘向中心方向拍，有助于痰排出。

　　拍打不同部位用不同手势

　　实掌(四指掌侧或整个手掌为着力面) 适合拍打四肢的凹陷处(如腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟内侧等)

　　虚掌(五指并拢，掌心空虚如碗状，手掌边缘为着力面)

　　适合拍打躯干部分(如腰、背、胸、腹)，拍打胸、腹部时要配合呼吸，使胸部或腹部鼓起，形成“气墙”增加对脏腑的保护点击(五指聚拢，用指尖敲击) 适合四肢，可顺着经络依次击打，避免在同一部位持续击打。