更年期缺钙怎么办 缺钙怎么补才好

　　钙是人体内最遍及的元素之一，假如一个人缺钙，常常会致使一些骨质疾病的发作。钙是人体微量元素，我们在平时日子中一定要保证钙元素的补给，及时弥补钙元素，这么才干削减骨质疏松等症状。那么，啥食物的钙元素含量高呢，下面就来给大家介绍。

　　1、海鱼

　　不光还有丰厚的氨基酸，还还有丰厚的有磷、硒、钙等微量元素，还能够推迟变老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

　　2、豆类

　　豆类包含了许多人体所需求的蛋白质，最少优质蛋白有40个百分点以上，当然里边还有丰厚的VE跟钙，不光能够减轻变老，还能避免骨质疏松，是中年人的常用食物。

　　3、坚果

　　坚果包含的规模对比广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里边还有许多VE，男性吃了增加提抗力，还能弥补大量的钙。

　　4、保健品

　　除了吃的，咱们还能采购一些液体钙，钙粉来弥补人体对钙的含量的需求，是能够处理如今社会引起的缺钙的表现。

　　可是要注意的是，每日的份量有必要按说明，不能超出。别的需求注意的是，弥补维生素D，以有利钙的吸收。

　　5、恰当的运动

　　运动能够协助人体更好的吸收钙。比方野外晒太阳，野外爬山等运动，能够组成钙质的。

　　据有关材料显现：晒太阳能够进步免疫力，有用防止骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则也许致使这些疾病。每日坚持晒2个小时，足够协助钙的吸收，可是不是暴晒哦。

　　如今我国对钙对比注重，很天然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品商场对比混乱，很多都是广告效益出来的商品，都竭力宣扬商品成效，乃至有的宣称有95%的钙吸收率，大家别上当了。挑选大品牌，挑选口碑，挑选安全，而不是挑选报价。不是越高的越好。不是进口的越好，离别崇洋心思。