维生素b2一次吃几粒呢 维生素b2的作用

　　维生素起着重要作用，维生素b2参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。参与细胞的生长代谢，帮助人体成长。维生素b2在胃酸的作用下，与蛋白质分离，在上消化道变成游离性维生素b2后，小肠将其吸收。维生素b2还能促进皮肤、毛发的正常生长，预防皮肤发炎，还能增进视力，减缓眼睛疲劳，促进人体对铁的吸收等。

　　那么维生素b2的用量是什么?一次该吃几粒呢?服用维生素b2药品，可以预防和治疗B族维生素缺乏所致的各种疾病。口服，成人一次1-3片，一日3次，量控制在1.4-1.8mg，女性控制在1.2-1.3mg;儿童一次1-2片，一日3次，控制在1.2mg以下。按时服用，对减缓相关疾病很有帮助。

　　在平时，我们该吃哪些食物才能补充维生素b2呢?首先，动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2;除此之外，还有蔬菜，蘑菇、海带、紫菜等都还有丰富的维生素;黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多。

　　小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生产，对发育也有促进作用。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。所以生活走红要多注意维生素的摄入，切不可大意马虎，会造成不必要的损伤，患上疾病，造成困扰，及时预防，防止出现缺乏维生素的现象。