李开复谈抗癌心得！第一条竟然是睡眠！

　　谁也不愿意得癌症，但，有时不知不觉癌症就这么来了。李开复曾在苹果、SGI、微软和Google等多家IT公司担当要职。2009年9月从谷歌离职后创办创新工场，并任董事长兼首席执行官。然而却在2013年9月罹患淋巴癌。近日李开复首次谈抗癌心得，而睡眠却被放到第一位。

　　睡眠为什么对我们很重要？

　　很多人睡眠是大补，其实这里所谓的“补”，其实就是一种减少消耗的过程。

　　一天中的深夜好比是一年中的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季是一个收藏的季节。

　　为什么要收藏呢？因为外界温度低，这时候如果人还处于一个活动的状态，消耗是非常大的，相反人如果减少活动，消耗的就少。

　　晚上睡眠也是这样，晚上也是一天当中温度最低的时候，这时候如果处于睡眠的状态，人体的温度也是低的，这样就不容易耗散能量。相反，如果晚上处于活动、亢奋的状态，就容易耗散能量。

　　为什么会睡不好呢？

　　既然都知道睡眠对我们很重要，为什么很多人想睡好却睡不好呢？

　　其实，归根结底，与身体血的水平有关，血足，就能养好心，心就能舍神，就能睡的安稳。只要是睡眠的问题，都与血养不好心有关。

　　其实很多人都有睡眠方面的障碍。那么经常失眠怎么办？9个安神助眠的方法，让你一觉睡到天亮。

　　9个助眠小方法

　　1、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　3、睡前冲个热水澡

　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不进食

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　7、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　8、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

　　9、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量。夜间难以入睡其实也有心理惯性的影响，所以对于有睡眠障碍的人在上床睡觉前进行一定的心理调节可谓是非常重要的。

　　如何进行睡前心理调节

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　睡眠是人体的生理需要，从李开复的抗癌心得也可以看出睡眠对人体健康是多么重要，许多研究也得出睡眠是增强免疫力最好的方法，对于预防或限制肿瘤生长可是非常有作用的。