b族维生素的作用 养生保健不可或缺

　　相信稍微有点医学知识的人大都知道点维生素的作用，但对B族维生素却不见得十分了解。所谓B族维生素是指维生素B这个大家族，共有10多个成员，现被世界各国公认的有9个，其中主要成员的名字包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12以及叶酸、泛酸、烟酸等。　

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　　据了解，B族维生素全部都是水溶性的维生素，通常在人体内驻留的时间只有几个小时，但它又是人体各组织不可或缺的营养素，所以人们必须每天都要补充B族维生素。这么重要的B族维生素究竟对人体有哪些作用呢?

　　维生素B1

　　能够促进人体血液循环，帮助碳水化合物的消化，辅助盐酸的制造，加快糖类的代谢。能够改善人的精神状况，使脑功能发挥到最佳的状态，对缓解紧张、舒缓压力、辅助学习等能起到积极的作用。

　　维生素B2

　　人体抗体的制造、红细胞的形成、细胞的呼吸和生长都需要维生素B2的参与，蛋白质、脂肪和糖类的代谢都需要维生素B2的辅助;直观上看，可以缓解眼疲劳，预防白内障;帮助消除口腔、舌、唇的炎症;促使皮肤、毛发、指甲正常生长;与B6合用还能缓解疲劳、提神醒脑。

　　维生素B6

　　调控蛋白质的代谢过程，帮助人体产生能量，使人感觉精力充足;有利于盐酸的合成，协助维持体内的钠和钾保持平衡;帮助大脑及免疫系统正常地发挥生理机能。

　　维生素B12

　　人体合成蛋白质、消化食物、代谢脂肪和糖类都需要维生素B12。它能促进人体血红细胞形成和再生，预防和减少恶性贫血;可以消杂除烦，帮助人集中注意力，改善和增强记忆力;帮助儿童增强食欲，有利于儿童的生长和发育。

　　叶酸

　　叶酸与维生素B12一起发挥作用，对血红细胞的形成非常有利，可以预防和减少贫血。叶酸对于孕妇非常重要，如果在怀孕的头3个月缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形，也可能使胎儿出现脊柱裂、脑裂或无脑畸形。此外，叶酸还有助于维持心脏功能，减少心脏病的发生。

　　泛酸

　　泛酸有助于人体生产肾上腺素，从而有效地缓解精神压力和身体疲劳。泛酸与维生素C一起合用，对保持肌肤的活力和加快伤口的愈合有着重要的作用。

　　烟酸

　　烟酸参与胆汁合成，可以帮助人体改善血液循环、降低胆固醇，可以改善肠胃功能障碍，维护消化系统健康，对心理疾病、精神分裂症的治疗有一定的帮助。

　　B族维生素是一个大家族，因其特殊的性质在人体中驻留的时间短暂，但人体又不能缺少它们，需要天天补充，通常情况下，只要保持均衡饮食，人体就能摄取到必需的B族维生素。如果疾病或其他原因致使身体缺乏B族维生素，就要请医生帮助开具专门的补片或补充剂服用。