养生保健知识_ 普及6大养生知识

2016-11-25 22:36 来源:网友分享

一、六大科学养生保健知识

  下面小编来给大家解密关于长寿的六大科学养生保健知识。

  第一个要素是人生目的要正确

  人生的目的是什么?活着究竟为了什么?这是必须要搞清楚的问题。要明白人生一辈子要对得起自己,对得起小家,对得起大家,对得起国家。不要贪图名利,不要私心太重。因为“人本洁来还洁去”,人生的目的地都是那一个地方,争来争去,到头来还是两手空空,所以,要学会放弃,大舍大得,活着就该让自己开心快乐地过好每一天。因此,人生目的正确是健康长寿的前提条件。

  人生目的正确是健康长寿的前提条件

  第二个要素是饮食营养要保证

  这个道理很简单,就是多吃点东西,不一定是吃好东西,应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀,这个道理很清楚。不要偏食挑食,不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的,蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的,大家都清楚水太纯净了,就没有任何营养成分,许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘,我理解这和种牛痘类似,所以我一直喜欢生喝自来水,从来也不闹肚子。因此,营养充足是健康长寿的根本条件。

  第三个要素是锻炼身体要坚持

  生命在于运动,可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动,在生活中大家不仅要四体勤快,更要善于动脑。这是很重要的。

  一个人的身体健康,首先表现在心理的健康上,心理运动就是要多学习,多想事,多思维,脑子灵活,身子骨才能反应敏捷。因此,喜欢运动是健康长寿的重要条件。

  第四个要素是心情愉快要娱乐

  俗话说:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样,我认为,上网不仅是心理和生理上的锻炼,而且是娱乐的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等,都是很好的娱乐。不要闷闷不乐,不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式,这是生命的乐趣,更是长寿必不可少的因素。因此,心情愉快是健康长寿的必备条件。

  第五个要素是:睡眠休息要充足

  不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉,更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜,不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌,所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息,这是想健康长寿的重要保证。

  第六个要素是:生存环境要良好

  尽管我们的生存环境在逐渐的被城市的喧嚣所淹没,但是我们要注意自身周围小环境的平衡,大家可以做日光浴,这些对身体健康是有很大好处的。

  不要环境污染,不要被动吸烟。吸烟有害健康,和吸烟的人经常一起同样会伤害身体的。所,要努力使自己的生存环境中的空气清洁,这也是健康长寿的重要保障。

二、人的长寿秘诀是什么

  1、起床后、下地前,做伸展运动

  无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

  2、裸着身子在穿衣镜里看看自己

  无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”

  3、睡前1小时关闭电脑和电视

  美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

  4、每周进行性生活

  爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示,每周都进行性生活男性的死亡率,是那些性生活次数不频繁男性的一半。在性生活过程中,人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽),应激激素分泌量急速下降,出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量,相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

  5、睡前冥想,并感恩身边的人

  睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

三、养生吃什么好

  养生吃什么好?大部分人都知道养生很重要,食物是最好的美容品,既有又益健康还可以达到美容的效果。今天在这里我给大家介绍一些养生食物,希望对中老年人养生有所帮助。?

  蜂蜜。

  蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

  葡萄。

  蜂蜜润肠又益寿,葡萄增色又年少。“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

  杏仁。

  萝卜杏仁干姜梨,治咳有效不求医。按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。

四、养生的运动有哪些呢

  1.慢跑。慢跑是一种既实惠方便又健康有效的运动,特别适合于行动能力减退的年人、久坐于办公室的白领和肥胖人士。跑步时保持一定的速度,不宜过快或过慢,而且跑步动作与呼吸都应该有节奏,这样才会达到应有的锻炼。慢跑能加快人体新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  2.太极。太极是极具群众基础的一项养生运动,特别适合于中老年人。太极有着行云流水、平静连贯、松沉柔顺的漂亮动作,打太极需要有一颗异常缓和平静的内心。太极的特点在于不仅锻炼了人的体质,还陶冶了人的情操。

  3.爬山。爬山是一项对人速度、耐力、协调性都要求比较大的一项养生运动,特别适合于精力较为旺盛的年轻人于中年人。爬山有效地肉的数量与质量,特别是腰部与腿部的肌肉力量。爬山还可以改善呼吸系统的功能,增强肺活量和肺通气量。另外,爬山需要注意天气变化,遇到下雨、台风、寒潮等不良天气切勿进行这项运动。

  除了以上这些比较常见的养生运动之外,还有许多其他形式不同但同样有效的运动,如游泳、健美操、打球、长跑等。生命在于运动,不管你用哪种方式来锻炼身体,对你的身体都有极大的好处。

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