怎么好好睡觉来养生 睡好觉能防病

一、养生注意好好睡眠

　　（一）睡子午觉 传统养生认为要想睡得好，必须要有良好的睡眠习惯，使睡眠模式符合一天之中昼夜晨昏变化。《类修要诀。养生要诀》总结为“春夏宜早起，秋冬人晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”每天于子时、午时入睡，已达颐养生息目的。传统医学养生认为子午之时是阴阳交接之时，这时体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气夏。在晚上0点至4点，集体器官功能将至最低；中午12点至1点人体交感神经最疲劳的时间，所以子午睡眠质量效率最好，符号养生道理有防病保健意义。 （二）睡眠方位 指睡觉时头脚的朝向。古代养生十分重视，认为睡眠的方位与健康紧密相关，并根据天人相应、五行相生，对寝卧方向提出过几种不同主张。 按季节方向 《千金要方。道林养性》“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，认为初夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 避免头朝北方 古代养生基本上持相同看法，睡觉时不宜朝北方，北方属水主寒，头朝北睡会有阴寒之气直伤人体元阳，损害脑部。《千金要方。道林养性》“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。 （三）睡眠姿势 传统养生认为睡眠以右侧卧姿势最好。《续博物志》说“卧不欲左肋”，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，同时，肝处于最低位，肝藏血最多，加强对事物消化和营养物质代谢。《养老恒言》“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”饭后宜右侧卧，此时胃及十二指肠出口均在下方，利于胃肠内容物消化和排空。 （四）睡眠的环境 以安静为宜，神经衰弱之人切勿选在喧闹地区居住。其次要选择敝光环境，《姥姥恒言》认为“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”黑暗对人睡眠有促进作用。最后要保证空气流通，以免秽气滞留卧室中影响人体健康。 （五）睡具讲究 床 软硬适中的床，可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，利于消除疲劳。其次高度适度，以略高于就寝者膝盖水平为佳，太高容易造成紧张感，太低了又怕湿气导致关节炎。床以宽大为佳，《服虔通俗文》“八尺曰床，故床必宽大。”这样人们不宜从床上跌落。 枕头 《显道经》指出“枕高肝缩，枕下肺寒。”枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。枕头高度是否适宜关系人体健康。《老老恒言》“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”即枕头高度要侧身睡眠时与肩齐平，保证仰卧时也觉得舒服位置。 被褥 作为御寒器具之一，宜轻、软、保暖性好。内充物可以是棉花、丝绵、羽绒等。《老老恒言》“被宜里面俱柚，毋用缎与锦，以其柔软不及也”强调被褥内充物柔软性。

二、好好睡觉等于治病良药

　　睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

　　适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率。

　　深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

　　睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

三、睡眠是中医养生的关键

　　早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

　　人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

四、睡“子午觉”提高休息质量

　　怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
　　午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。
　　由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。