这样做 熬夜也可以不伤身

　　熬夜对我们年轻人还有在创业的人来说是已经常做的事情，每个人都知道熬夜对我们身体非常不好，没有让我们人体的系统休息会让我们整个人瞬间的改变，又有什么办法让我们熬夜能降到最低危害吗？

　　熬夜会让我们的脸色变老还有对肠胃不好也给我们第二天的精力消耗，也都说熬夜不好，其实这是每个人都懂的道理，可是迫于很多压力，并不是每个人都能改变这种生活方式。如果只能这样的话，那么要如何才能让熬夜对身体的伤害降到最低?如何让人在第二天精神焕发?今天就由三九的小编我给大家介绍一下。

　　熬夜加班注意事项

　　一、饮食上

　　熬夜加班的人的饮食一定要多注意，这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物，还有熬夜前和熬夜后的进食。

　　熬夜前

　　熬夜前就是晚餐了，平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些，还要更为丰富一些。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜间饥饿，体内能量不足，糖分减少，脑部运转就会跟不上。长期如此，还会造成低血糖，对身体是极为不利的。当然如果你的体重已经超标，晚餐还是少吃的好。

　　晚餐的营养搭配要均衡，当然要多吃一些多大脑有好处的食物。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等。

　　熬夜期间

　　夜宵是很多女生减肥的天敌，但是这个时候就不要还为了减肥饿着了。因为熬夜一般都要超过午夜12点，甚至更迟，这个时候无论晚餐吃得有多丰盛，这个也早该是饥肠辘辘了，所以这个时候就要适量再吃一些进补一下，可以减轻因为熬夜对身体的伤害。千万不要图省事就只是煮个泡面，不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等，因为短暂的清醒会让之后更为疲倦。

　　因为晚上10点后，身体就开始排毒了，所以这个时候不要吃一些高热量食物，饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的，不然会给身体造成负担，而且食物还不易消化，本来是休息的时间熬夜已经很累了，身体再去消化这些东西，会让身体更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，没有多余的脂肪和热量，不会给身体带来负担，而且还能给身体补充营养。

　　另外还要注意维生素的补充，毕竟晚上不比白天，即使室内开了照明，也同样会让视力变差，所以这个时候要多补充维生素A，可以多吃富含胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、菠菜等。另外夜间寒气大，很容易就会进入体内，疾病就会找上门，这个时候就要多补充维生素C，不仅可以缓解疲劳，还可以提高人的免疫力，对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助。

　　其实熬夜期间最重要的就是补水，而且熬夜很容易上火，所以这个时候就可以喝一些败火的花茶，比如枸杞菊花茶，枸杞可以清肝明目，菊花也可以养肝，两者都有去火的功效，经常熬夜加班的人可以多喝这种茶，当然也可以搭配些红枣、薄荷、金银花等。

　　熬夜后

　　熬夜后的饮食一般就是上班回家后了，天色也渐渐明朗，很多人觉得吃不吃无所谓，其实这个时候接近早餐的时候，加上又熬了夜，所以最好吃一些安神的食物，比如来一碗安神粥就是极好的，利于消化便于吸收，也可以让之后补觉时更容易入睡。

　　二、睡觉补充

　　很多人因为上夜班熬夜太累，第二天回家倒头就睡，一睡就不管窗外事睡个彻底，其实这样对身体的伤害很大。睡前泡个澡或者泡个脚也可以，脚上穴位通遍全身，可以有效缓解疲劳，身心都得到放松。

　　另外，睡眠的时间不宜过长，否则到晚上的时候就容易失眠，而且还会造成身体内部代谢的紊乱，脸上长出痘痘或者雀斑。如果没有充分的时间来补觉，在中午的时候一定要睡一下午觉，即使睡不足1小时，也是可以让精神得到恢复。

　　三、运动上

　　因为熬夜对身体的伤害实在是太大，很多年轻人可能无所谓，仗着年轻耗费生命，不用到老年，中年时期就会感受到，所以平时要多出去运动，锻炼一下自己的身体，提高身体素质，户外的空气也可以让你的身心得到放松。

　　结语：小编给大家介绍了这多，只要大家注意好熬夜期间的饮食，以及要做好熬夜后睡眠的补充，多去户外运动一下，就可以有效改善因为熬夜给身体造成的伤害。但是熬夜毕竟不是一件很好的事，长期熬夜的话，对身体的伤害可是不可预估的，要想让身体健康，还是要有一个正常的作息安排。