冬三月“闭藏”待春发

　　河北省中医院肾病科主任檀金川“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是我国最早的中医理论著作《黄帝内经素问·四气调神大论》中对冬季养生的一段论述。伴随着冬意的渐浓，如何养生成了公众最关心的话题。为此，《乐享健康》特推出“冬季话养生”特别策划，邀请省会医学专家从衣食住行等多个方面，制定出一套冬季养生手册，助您健康过冬，来年“生机盎然”。

　　冬令时节该“藏”就“藏”

　　11月19日，天气预报显示，省会石家庄天气阴，最高气温只有9℃。一大早，市民刘女士就身着毛呢大衣和短裙出现在裕华路上，一边招手打车，一边在寒冷的空气里瑟瑟发抖。记者观察发现，如今的冬天，上身棉大衣，下身小短裙的穿着成了女性“标配”，尽管难以抵御严寒，但大多数女性依然愿意当个“美丽冻人”。殊不知，这样的“美”在医学专家眼中，却是犯了养生大忌。

　　“冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。”河北省中医院肾病科主任檀金川向记者解释道，在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，阴气极盛，万物收藏。很多动物会进入冬眠阶段，以便养精蓄锐，人类也应如此。“就像军队埋伏、鱼鸟深藏一样，冬天人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，我们要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。”檀金川称，一些追求苗条、时尚的女性冬天衣着上不注意防寒保暖，就违背了“闭藏”的养生原则，容易为多种疾病埋下“病根”。

　　除了穿着之外，睡得太晚、起得太早等作息习惯也违背了顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，容易伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

　　“只有藏才能有发，今冬的藏是为了来年春天更有生气，否则，今冬把阳气耗散，明年生机不会壮旺。”檀金川说。

　　养生手册健康过冬“在冬季注意养生，不仅能帮助我们健康地过冬，而且也是在为来年的身体健康奠定基础。”河北省中医院脾胃病三科主任郭喜军说，冬季养生不只是“吃饱穿暖”那么简单，应从饮食、作息、精神等多方面入手，全方位地健康过冬。

　　起居有常“早卧晚起，必待日光。”郭喜军称，冬令时节要合理安排起居作息。一方面，晚上需早点就寝，因为晚上11点以后，肾脏基本进入休息的状态，如果此时熬夜，就会将其唤醒，从而增加其负荷。另一方面，早上应适当晚起，等待太阳出来再外出活动。“很多老年人，大冬天5点多钟不到6点就出去锻炼，其实那不是锻炼，那是折腾。”郭喜军说，过早锻炼的话，毛孔就会开放，不利于精气的储藏，容易诱发各种疾病。因此，冬天起床最好遵照太阳的“指示”，阳光出现了，再起床活动，防止阳气过度消耗。

　　饮食有节“秋冬养阴”、“无扰乎阳”是冬季饮食的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳的膳食。此时，各种肉食、火锅成了聚餐首选，但也应注意“适量”，并搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等，达到营养均衡、阴阳调和。“有些人一到冬天就特别怕冷，常常手脚冰凉，此时不妨适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。”郭喜军说，因为人体分泌的甲状腺素具有产热效应，而碘是合成甲状腺素必不可少的“原料”。此外，怕冷和铁摄入量不足有一定关系，畏寒人群也可适当多摄入动物肝脏等含铁丰富的食物，但由于动物内脏同时也富含胆固醇，胆固醇高的人群最好“敬而远之”。

　　运动有度“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”郭喜军说，中医素有食补不如气补之说，而“气补”就是指运动。冬天的寒气带有凝滞、收引的特性，会令人体体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，而运动可以增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，提高人体的抗寒防病能力。公众可根据年龄、健康状况等选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬楼梯、快步走等。但要注意时间和强度，不宜出大汗，也需避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　保暖有方

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生要从敛阴护阳的角度防寒保暖，特别是头部和足部的保暖。郭喜军称，风寒等邪气易透过人体的头部、背部侵入，引发疾病。因此，外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜，戴好帽子、口罩和手套，避免寒气入侵。老年人、婴幼儿、孕妇和经期女性，由于生理特点和身体素质等原因，与寒冷的“过节”最深，尤其应注意保暖。

　　此外，冬天泡澡或淋浴是享受温暖的好方法，但需注意的是，冬天寒气“无孔不入”，稍有不慎就可能引起伤风感冒或心脑血管疾病，因此洗澡时需做好保暖措施，同时建议公众冬天适当减少洗澡次数，控制好时间和水温。

　　精神有佳“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”在《黄帝内经》中，明确说明了精神情绪对人体气机的影响。一旦人体气机失常，就会导致生命活动受损。因此，冬令时节调整不良情绪，注意“藏神”才是正确的养生之道。郭喜军建议公众保持乐观、平和的精神面貌，遇事节怒、宠辱不惊，多做一些自己喜欢的事情，并在日常生活当中发现乐趣。如果紧张、焦虑、忧思、愤怒等不良情绪长期积聚在心，难以避免，就需要及时找到适当的途径宣泄出来，尽快恢复心理平衡。

　　提醒

　　当心“五脏”闹寒冬

　　冬天冷气袭人，你一定知道要防寒保暖，以免生病，但你是否知道，人体脏器的健康与季节、阴阳五行也有着密切的联系？檀金川表示，冬天寒冷，易伤肾阳，而肾为“先天之本，生命之根”，只有肾气充盛，机体代谢能力才强。此外，冬季的气候特点也使人体心、肺、肝、胃等脏器易受损。比如，肺部在真气生成方面易受寒气损伤，进而气机不畅，出现咳嗽、气喘、呼吸不利等症状；冬季的冷气易使人体阴阳消长失调，肝阳上亢，脾胃失和，进而出现头晕、耳鸣、失眠或消化不良等症状。“因此，冬天应尤其注重补肾，同时注意养心、纳气、平肝、温脾，平时可以多食大枣、阿胶、山药、枸杞、核桃仁等进行食补。”专家提醒。