含钙量高就一定好？钙片最有效的吃法

　　全民补钙时代，补钙产品的广告铺天盖地。“含钙量高”、“一片顶五片”、“一片相当于一杯牛奶的含钙量”等宣传一定程度上误导了消费者，让大家都以为补钙越多越好。殊不知，这是在浪费财力的同时，过量单纯补钙对人体极为不利。还有人在补钙时不注意补充维生素D，有的在过量补充维生素D造成中毒的事时有发生。[1]

　　钙浓度过高可导致肾结石

　　根据国外许多研究机构的补钙过量反应报告，体内钙浓度过高会激活一种酶，这种酶会导致血管张力增加而引起痉挛，减缓甚至停滞血流，造成脑部供血不足，出现头晕的现象。同时补钙过量也易增加肾脏负担，导致结石。一些既无保健品批文，也无药品批文，被商家宣传为全进口、高含量或是纯天然的“补钙产品”更是不能随便食用。一旦产品含量过高，或是过量服用，很容易引起其他身体疾病。根据个人膳食合理定补钙量

　　每一种食物的钙含量都不同。例如250毫升牛奶含300毫克钙；25克虾皮就可以补钙500毫克；150克豆腐含钙500毫克；每100克小白菜、油菜、芹菜，也有150毫克的钙。调查发现，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量均为1000毫克。可见，适宜的补钙量在200-600毫克之间，大部分人补400毫克比较合适。

　　如果膳食中没有补充足够的钙，可以使用保健品进行补钙。但不建议消费者追求含钙量特别多的钙片，最好选择100-300毫克的小量钙片，每天分2-3次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。

　　要小心口感好易吸收的钙片

　　一般来说，钙片都会添加维生素D增强吸收效果，即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D。需要注意的是，针对儿童型的钙片，一些厂商宣称产品添加了牛奶、果汁，口感更好，家长一定要警惕。这些看似高大上的钙片，其实是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康好处。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际保健作用。

　　钙片最有效的吃法

　　最好在吃饭的时候服用钙片，这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。为了保证钙的吸收率，建议把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品菜肴的时间分开。此外，钙片适合跟水果蔬菜混合吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是放水中焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。