如何提高睡眠质量 6份食谱专治各种睡不着

　　随着社会的不断发展，现代人的生活节奏和工作进程也像是轨道上的列车，飞快发展。于是，各方面的压力也会蜂拥而来，导致大家受到来自于四面八方的压力，无法解决的心上愁也让大家挠破了头，因此，失眠也成为了现代人的通病。但是，失眠并不是不能解决的，当你有一个良好的心态，再加上饮食就能调节，别不信。下面就一起来学习学习。

　　第一个，核桃基本是家中常备的一种干果，它和江米一起熬制的核桃桂枣粥就有解决失眠的作用，核桃中的含有的丰富营养物质保护人体大脑的稳定，而失眠问题的主要原因就是因为大脑容易受到波动，睡觉时不能平息引起的，因此，配上养胃温和的江米，是解决失眠问题的不二之选。

　　第二个，麦片和小米都是有助于睡眠的物质，在蒸煮过程中能够分泌出一种促进人昏昏欲睡的一种物质，而且小米还具有养胃、健脾的功能，和麦片一起熬成粥，也是一个缓解压力、解决失眠问题的关键食谱。

　　第三个，鸡肉中含有的丰富的色氨酸对稳定人们的情绪具有很好的作用，而且鸡肉属于“白肉”的一种，具有足够的蛋白质，满足人体一天对于能量的需要，让人们有足够的精力处理琐事，缓解压力，提供能量，在失眠时，熬一碗鸡汤也是一个不错的选择。

　　第四个，牛奶中含有的丰富的钙元素也能为人们的睡眠保驾护航，高钙的牛奶一直都是人们所推崇的睡眠神器，在今天也毫不例外，牛奶中丰富的钙可以起到安抚人体神经系统、减缓刺激程度的作用，同时大量的色氨酸也同鸡肉一样能够调节人们的睡眠，因此，喝一杯牛奶是治疗失眠最简单实用的办法。

　　第五个，多吃面包或其他小麦制品，小麦中含有的丰富维生素B是一种人体必须的营养元素，它不仅能够促进人体对其他营养的吸收，还有稳固神经，强化睡眠的妙用，纯小麦制品足量的碳水化合物还有助于人体的消化系统释放，是大家保持健康身体，得到良好睡眠的重要途径。

　　以上就是一些改善睡眠质量、缓解失眠的食谱。失眠对于大家来说是一件极其痛苦的事情，有一个良好的睡眠不仅能提高大家的工作效率，还会让大家有不一样的生活体验。因此有什么破除失眠魔咒的方法，请及时分享，让大家一起摆脱失眠。