冬天经常晒太阳的好处 有什么注意事项

　　冬天经常晒太阳的好处

　　1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D

　　这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

　　2.晒太阳能够预防皮肤病

　　皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　　3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

　　阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

　　4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用

　　晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

　　5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球

　　提高造血功能，从而防止贫血。

　　冬天晒太阳最佳时间

　　第一阶段为上午6-9时

　　这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

　　第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时

　　这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

　　冬天晒太阳注意事项

　　1.冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤

　　所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

　　2.晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的小帽子

　　因为有的人毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。

　　3.隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果

　　这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

　　4.晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了

　　或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

　　5.冬日晒太阳最好选择红色的衣服

　　因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

　　6.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去

　　降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以，晒太阳前后不要洗澡。

　　7.晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物

　　以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

　　8.晒手脚可以去寒气

　　利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

　　9.阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒

　　除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。

　　10.晒完太阳之后应及时补充水分

　　应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

　　11.由于室外光线较强而屋内相对较弱，眼睛一时间难以适应，会出现眼花看不清的现象

　　为了防止眼睛昏花，最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内。

　　12.对于年老体弱者

　　最好选择“杲杲东日出”后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。

　　13.即使是冬季，晒太阳也不是越多越好

　　应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。

　　14.正常的日光浴时间以1-2小时为宜

　　最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可第一次就晒一两个小时，一定要循序渐进，否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止。

　　15.晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果会更好

　　含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。