锻炼还想不花时间，日常四个小动作就可以长寿哦

　　我们每个人的寿命都是不一样的，有些人容易感冒发烧，即使是老了身体也倍儿棒。还有些人注重生活锻炼，这样也能很好的保持身体健康。

　　那么一些平时没时间锻炼又不懂怎样保护自己身体的人们该怎么办呢，尤其是社会白领和在校饱读诗书的童鞋们，平时已经累的不行了就真的没有其他精力来考虑保持健康了。

　　其实我们平时在生活中还是有很多机会能够保持长寿的，但是就是因为大家都不知道。所以这些小技巧都默默的待在一边没有被发觉，所以今天就跟着小编一起来看看有哪些可以增长我们的寿命的小常识吧。

　　1、如厕时进行叩齿运动。

　　叩齿运动就是用牙齿的上部和下部相互轻轻敲击，这样长期下来还能够保护牙床，增加牙齿的坚固性呢。因为这个小动作可以促进口腔中的口水分泌，也是帮助消化的一个很好的方法哟。为什么要选择在上厕所的时候做这个动作呢，就是因为上厕所的时候可以上下通气，这样更加能够帮助消化，就能进一步的强身健体了，这样并不用花费太多额外的时间还能有利健康，何乐而不为呢。　　

　　2、早晨起床前做做伸展运动。

　　在早上起床的时候，其实大家都不用太快的从早上的睡梦中醒过来，这时候我们可以在床上伸伸懒腰或者做做伸展运动，这样能唤醒身体，才不会导致身体在快速进入工作的时候出现不适应。这可以一定程度上减少工作时候腰酸背痛现象出现的可能性，也能让身体的肌肉得到唤醒。

　　3、刷牙时练习提肛。

　　平时我们在生活中都是吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹。我们可以在平时早上刷牙的时候反过来，也就是在吸气的时候收腹，提肛。这样能够在呼气的时候对肛门进行放松，可以加强肛门部分肌肉的力量。对于老年人来说是挺有效的，因为老年人都会因为肌肉松弛导致大小便失禁。我们可以用这个方法练习，既不花时间又有效果。

　　4、穿衣时做做扩胸运动。

　　早上穿衣服是每天都要做的事情，所以在这个时候我们也可以加上一些锻炼，比如说伸伸手，扩扩胸都是很好的锻炼方法，这时候可以增加我们的肺活量和肌肉。还能帮助我们排出身体中的废弃物。但是需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，所以要尽量的放慢速度，幅度最好是也不要太大。

　　这些小动作都不用花费太多时间，还能保证每天的运动量，大家可以在不知不觉中锻炼起来吧。