肌腱炎如何预防 改善肌腱炎的方法

一、胳膊疼痛有哪些原因

　　1.胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因，这就可能是关节炎了。

　　2.如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。

　　3.胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了（同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患）。因滑囊炎（粘液囊炎）所引起的胳膊痛比较容易辨识，因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感（轻触就会痛）及疼痛而肿胀等症状，而罹患网球肘时，虽然手肘一样变得不中用，却没有这类症状。

　　4.肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。

二、肌腱炎的症状有哪些

　　当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰、最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起。

　　1、关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟(此处称为Achilles跟腱炎)等周围或肘外侧(此处病变称为网球肘)。

　　2、在一些病例，出现麻木或刺痛。

　　3、伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。

　　4、偶尔关节轻微肿胀。

　　5、持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医。

　　6、疼痛7～10天无好转，若想避免转变为慢性肌腱炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。

　　7、疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。

　　患上肌腱炎的话，为了不给自己今后的行动造成障碍，需要及时调理，疼痛比较严重难以忍受的患者，还需要到医院进行系统的治疗和训练。?

三、肌腱炎如何预防

　　1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的肌腱炎预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对肌腱炎预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做到肌腱炎预防。

　　2、对于长期伏案办公人员来说，肌腱炎预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。肌腱炎预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

　　3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，肌腱炎预防要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。

　　以上是那些长期伏案办公人员对预防肌腱炎的有效方法，希望那些长期伏案办公人员能够引起重视，这也是为了您的身体健康着想，希望您对肌腱炎预防有一定的认识，这样可以对肌腱炎做到有针对性的预防。

四、改善肌腱炎的方法

　　1、改善更动负荷点试分析工作或姿势上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需更换工作内容。

　　2、带护套戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

　　3、热敷热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位，以温湿的毛巾敷在膝盖，接着覆上一塑胶袋，继之以热敷垫，最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤，勿将热敷垫的温度设得过高。

　　4、休息休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法；假使你的姿势不正确，很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字，容易使手腕及手臂出问题，故在工作时休息片刻是很重要的。

　　肌腱是一束连接肌肉和骨骼，传导肌肉产生的拉力的纤维组织，具有耐受弯曲、伸展和扭曲的能力。当肌肉收缩时肌腱紧张，并拉成直线。人体关节的活动，是依靠肌肉收缩与肌腱牵引实现的。当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。