更年期综合征的饮食禁忌 教你如何平稳度过更年期

　　一说起更年期，很多人想到的可能会是一个极其暴躁易怒、歇斯底里的女性形象。实际上，男性和女性都是有更年期的，只不过女性的行为特征改变比较明显，因此比较会惹人注意。更年期的一系列变化实际上是因为人身体内的性激素减少，从而引起内分泌变化。　　

　　女性最基本的一个更年期特征就是绝经，也就是说，卵巢不再分泌卵子了，相应地雌激素也会减少。男性的更年期症状主要表现为性欲减少，易疲惫等。对于处在更年期的人来说，尤其是对于女性来说，更年期有很多需要注意的地方。其中之一就是一些饮食禁忌。

　　更年期的饮食应该以清淡温补的食物为主，少吃辛辣油腻的食物。很多人在青壮年时期就很喜欢吃大鱼大肉，因此体型上就会比较胖，而且会深受三高的影响。但是由于大吃大喝已经成为了习惯，因此在更年期初期，一下子改变饮食习惯，让他们吃清淡点，是比较困难的。这种时候可以采用逐步替代的方法，也就是慢慢地改变饮食结构。

　　更年期还要少吃一些具有刺激性地调料，比如辣椒、花椒等，在做菜的时候最好不要放，也要适量地少吃腌制、油炸类食品，要多吃新鲜的瓜果蔬菜。很多瓜果蔬菜都可以使得身体排出毒素，也能使得皮肤抗氧化功能增强，从而延缓皮肤的衰老。

　　除了饮食方面的禁忌，实际上，更年期患者自己本身的心情以及态度也是很重要的。更年期患者要试着学会克制自己的情绪，很多时候要想开点，不要经常为子女的事情操心，可以学者培养一些能够陶冶情操的兴趣。比如，男士可以下围棋，女性可以练一下瑜伽或者是养养花，有一些放松心情的事情做，更年期实际上也是一个可以乐享的时期。