干果补钙食物 干果补钙有什么功效

　　身体的健康是离不开钙质的吸收的，小孩要补钙，利于其生长发育，老年人要补钙，坚固骨骼，孕妇要补钙，缺钙会导致孕妇腿部抽筋加重，成年人也要补钙，增强体质。可以说不通年龄层的人都需要补钙。坚果类食物包括杏仁、花生、松子等都富含大量钙质，是补钙的最佳选择之一。人人都知干果补钙，但是不同品种的坚果，除了富含钙之外，它们的营养成分也大不相同，下面让我们来看看不同品种的干果补钙有什么功效？

　　榛子同时补充钙和镁

　　干果补钙有什么功效？炒榛子中镁含量和钙含量都非常高。因其高含量镁使得榛子成为糖尿病患者的完美零食，因为有研究表明充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生机率。而炒榛子含钙量更是高达815毫克/100克，最适合孕妇、老年人和正在生长期的儿童。

　　大杏仁补膳食纤维

　　研究表明坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁，据了解膳食纤维能预防多种癌症，即可控制血糖血脂，还有助清肠通便之效。但是大杏仁同时还是高脂肪食物，肠胃不好易消化不良的人最好少吃。

　　核桃补维生素E

　　因为钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙容易导致骨质疏松。核桃也是富含钙质的坚果之一，此外它还富含维生素E，其含量远高于其他坚果。研究表明维生素E能预防慢性病和机体过早衰老，具有较强清除自由基的功效。因此，爱美女性可多吃点核桃。

　　开心果补维生素B1

　　研究证明，开心果富含维生素B1，而如果一个人体内维生素B1浓度低的话，就会容易患抑郁症。因此容易情绪低落的人应多吃开心果。此外，开心果对眼睛健康特别有益，是手机、电脑一族最佳选择。

　　花生性价比最高

　　花生是最平民的补钙坚果食物，按单位价格计算，无论蛋白质、维生素还是矿物质的含量，花生含量都比较高。只是对花生过敏者尽量少吃。

　　以上五类坚果都是补钙坚果食物的最佳选择。不同种类坚果应替换食用，每天一小把，美味又补钙!