走路脚底板为什么会疼 怎么给脚底板放松

一、足底筋膜炎的病因和症状

　　病因

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

　　症状

　　1. 运动时，穿着支撑度不足的鞋子，例如帆布鞋;或是长时间穿着让足底筋膜无法放松的高跟鞋。

　　2. 过度活动，长时间快走、跑步或跳跃，以错误的方式拉到足底筋膜。

　　3. 足底肌肉力量不足，例如扁平足或是缺乏运动的人，脚底肌力不足，无法在运动时协助足底筋膜。

　　4. 小腿肌肉过度紧绷。

　　5. 足部结构特殊，如扁平足和高弓足。

二、足底筋膜炎的治疗

　　1.物理治疗

　　休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

　　2.足弓支撑

　　使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

　　3.伸展运动

　　(1)靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

　　(2)向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

　　(3)在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

　　4.其他治疗

　　(1)口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

　　(2)局部封闭治疗。

　　(3)外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。

　　(4)常用热水泡脚，可以缓解病痛。

三、放松脚底筋膜运动

　　在做放松时会用到滚筒工具，市面上滚筒按摩工具选择很多，如果没有滚筒的话，可以用发胶罐(或之类的圆筒物)裹上毛巾替代。

　　1. 放松足底：

　　先将脚底放在滚筒上，一手扶墙，将单脚踩在滚筒上来回滚动按压约60秒即可，滚筒要踩在脚底中段，来回滚动数次，可稍微将脚指翘起

　　伸展足底筋膜，伸展程度以轻微拉扯感即可，不可疼痛，伸展到底后停留15～20秒，一次进行3～5回，每天不要超过3次。

　　2. 放松小腿后侧肌肉与脚底筋膜：

　　利用滚筒在小腿肚部位前后滚动，放松紧绷的小腿肌肉，不需要来回大幅度滚动，针对紧绷处加强即可，配合深呼吸。

　　若是强度不够可将双脚交叠，或是采跪坐姿，把滚筒放在大腿和小腿之间。

　　3. 屈伸下肢以舒缓足底筋膜：

　　平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。

　　感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。

　　4. 复健足跟运动：

　　(1) 坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。

　　(2) 弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。

四、治疗脚底板疼的小偏方

　　工具/原料

　　白酒2两，食盐2克。

　　辣椒根一把，麦苗一把，老姜一块，白开水一壶。

　　方法/步骤

　　方法一。脱掉鞋子袜子，用白酒清洗一下脚掌，然后在一个洗脚盆中加入食盐2克，兑500克热水，带水温即可洗脚，一次即可缓解疲劳。

　　方法二。1取来辣椒放根叶，一把，麦苗一把去掉泥土洗净。

　　2将辣椒的根叶切成小段，去掉根部的泥土。老姜切成小块。

　　3再将这三种材料一起倒入一个洗脚盆中。

　　4用电水壶烧开一壶热水。

　　5将热水倒入盆中，加上盖子，等20分钟。

　　6开盖，试一试水温，温度适宜，可以美美的浸泡清洗脚掌，一次见效，立竿见影，美哒哒。脚掌舒服，不再疼痛。

　　注意事项

　　先检查一下鞋内是否有小沙子。

　　温水清洗，小心烫伤。

　　除了姿态矫正和脚底舒缓运动，「放松」长期紧绷的肌肉筋膜，是避免足底筋膜炎发生的重要因素。 因为足底筋膜炎常伴随小腿筋膜、肌肉紧绷，因此，放松小腿筋膜筋肉，最首要的预防方法，况且，当小腿充分放松按摩伸展后，腿型线条也会变得匀称，水肿问题也有机率随之消失。