造成钙流失的原因有哪些如何科学的补钙

2017-06-24 11:09 来源：网友分享

一、哪些时期的人需要补钙

　　生长发育期的儿童应补钙。这期间，由于其处于成长过程，对钙的需要量较大，在机体的调节下，吸收率也高骨的生长过程中，对钙的需要量大，软骨细胞由肥大、成熟逐渐退化溶解，最后为骨样组织所代替，即为骨质钙化。骨质钙化的最主要条件是骨样组织周围的钙、磷的正常浓度，如这期间补钙不足，血钙磷浓度降低，成熟软骨细胞不能骨化，使骨的生长停滞，从而影响儿童的生长发育。

　　青年人须注意补钙。有人对青春期补钙做过研究，证实补钙对骨质疏松症有预防作用。对于年轻人来讲，由于身体调节机能较好，几乎不能感觉到钙的流失，而忽略了钙的补充。随着年龄的增长，缺钙的危害就显现出来了。会出现食欲不振、情感淡漠、疲乏、耐力差、注意力不集中、嗜睡、瘙痒、牙齿松动、湿疹、关节炎、过敏性皮炎、关节痛等症状。这时才想起补钙，虽不能说是徒劳，但缺钙引起的影响也是不好的。况且人体内骨也存在更新的问题，骨更新速度婴幼儿每1—2年更新一次，以后随年龄增长而减慢，成人每日约更新700mg钙，全部更新需10—12年。青年必须为将来储存更多的钙。

　　成年人中孕妇和哺乳期妇女尤其应注意及时补钙。因机体需钙量增加，吸收率也增强，应补充钙。妊娠三个月时缺钙，破坏了胎儿牙胚的生长，可造成终生牙疾，妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。另外在妊娠后两个月，胎儿发育需要大量的钙，要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙，以防软骨病，而且妖娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分，易导致缺钙，可能出现腰椎和下肢疼痛，甚至骨质疏松，因此需适时补充钙。

二、能够补钙的食物有哪些

　　第一名：芝麻酱

　　很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　第二名：虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　第三名：牛奶

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

　　第四名：乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。