哪些食物含叶酸量多 叶酸有哪些副作用

一、补充叶酸过量会有哪些危害

　　①如果是孕妈妈过量的服用叶酸片，很容易掩盖维生素B12缺乏的早期表现，进而会导致神经系统受损害，这对胎儿的健康非常不利。

　　②长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。

　　③另外，过多的服用叶酸片，还可以干扰抗惊厥药物的作用，进而导致孕妈妈出现惊厥发作，甚至还有可能会出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，对母婴的健康非常不利。

　　不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。掌握安全剂量：国家免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因此，只要医生没有特殊要求，每天服用1 片即能达到预防胎儿神经管畸形的目的，又不会有服用过量的问题。

二、什么时候补充叶酸比较好

　　儿出现神经管畸形的高发期是在女性怀孕的28天内，而此时，很多孕妈妈都无法意识到自己是否怀孕，因此，很容易面临缺乏叶酸的威胁，同时，也是导致神经管畸形几率上升的原因。

　　从胎儿发育情来看，最佳的叶酸补充时间是在怀孕的前三个月，但是，由于临时补充叶酸一般无法达到很好的效果，因此，专家一般建议女性在怀孕前的3-6月就要进行叶酸的补充，这样就不会在怀孕早期出现叶酸不足的情况了。

　　很多孕妈妈以为，叶酸在孕前和孕早期补充就行了，中后期就没有必要了，其实，不是这样的，叶酸的补充是延续到孕期结束，是不可停顿的。因为，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加，这时就需要足量的叶酸来支撑完成。

　　因此，叶酸是整个孕期都需要及时补充的，否则，在孕中、后期叶酸的缺乏，很容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生，对胎儿和母体的健康都会造成不良的影响。

三、哪些食物含叶酸量多

　　1、菠菜

　　叶酸是维生素B的一种，最初就是科学家从菠菜的叶子中提取出来的，所以叫做叶酸。孕妇食用菠菜的时候最好选择清炒，这样既能保证菠菜中的营养元素被吸收，又能让其口感变得纯正，符合孕妇的口味。

　　2、香蕉

　　香蕉口感软糯，很多女性朋友都喜欢食用。怀孕期间有时候会胃口不好，而食用香蕉则是不错的选择，孕妇适合吃香蕉，能帮助其补充所需的叶酸和钙质，让肚子里的宝宝发育的更加健全。不过香蕉不适宜空腹食用，这点需要注意一下。

　　3、草莓

　　草莓颜色鲜艳，口感酸甜，特别开胃，且具有美容养颜的效果，是众多女性最爱的食物之一。怀孕期间吃草莓是一种不错的选择，不仅能帮助孕妇补充叶酸，还能提高孕妇的食欲，让营养得到充分的补充。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的维生素，叶酸就是其中之一。冬天用胡萝卜煲汤，不仅能与各种肉类的营养完美融合，还能大大提升靓汤的口感，是怀孕期间不可多得的美味。

四、叶酸有哪些副作用

　　较多人会以为叶酸是一种酸，其实叶酸是一种维生素。正常情况我们一直都没有注意到叶酸的存在，直到想要怀孕的那天才会对叶酸产生需求。

　　普通人一般不强调补充叶酸的，因为叶酸可以通过正常的饮食获取，只要做到合理搭配，营养均衡就可以了。

　　但是到了孕期，对叶酸的需要就提高了，孕期胎儿的营养供应原因，而正常的饮食是无法提供这部分的需求的，所以，孕妇就需要通过药物补充，而且需要提前补充。

　　中医讲究是药三分毒，西医则说任何药物都有副作用。

　　叶酸食用实际上也是有副作用

　　1、影响锌的吸收：

　　长期过量服用叶酸，影响母体吸收锌元素，影响宝宝正常智商发育。

　　2、掩盖维生素B12缺乏：

　　过量服用叶酸，可能会掩盖体内维生素B12缺乏的情况。

　　3、导致孕妇恶心、呕吐：

　　过量服用叶酸，会导致孕妇食欲下降，腹痛腹胀。早孕期间甚至会出现恶心、呕吐的现象。