我们到底需要多少维生素d？

　　生活在城市里，我们不能经常沐浴在阳光下，也就除了偶尔短时间的散步，以及上下班的路上。大多数时候，照亮我们生命的光都来自日光灯。众所周知，维生素d来自太阳，那我们该如何知道自己所需的维生素d是否充足？或者，如何通过其他方面摄取足够的维生素d？下面，来看看专家们怎么说。
　　首先，维生素d为何如此重要？
　　所谓维生素，意味着它是维持生命的必需品。除此之外，维生素d还有着十分独特的重要性。这是因为它控制着数百种不同基因的表达，涉及内分泌系统和免疫系统。它能够帮助身体吸收钙和磷，这意味着它能帮助维持骨骼和牙齿的健康。如果维生素d摄入不足，则有患佝偻病和软骨病的风险。
　　维生素d与太阳之间有何联系？
　　人们获取维生素d的主要方式是通过阳光照射。当阳光中的紫外线接触人体皮肤时，会触发维生素d的合成，就像是人工的光合作用。因此，维生素d通常被称为“阳光维生素”。
　　能否从别的渠道获得维生素d吗？
　　能！尽管大多数人通过太阳摄入维生素d，但它也天然存在于特定食物中(尽管不是很多)。此外，维生素d还会被添加到许多食物中。因此，若想从饮食中摄入维生素d，那么你可以选择吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，以及强化牛奶和强化谷物，在被发现在鸡蛋、黄油和蘑菇、鱼肝油等。
　　我们到底需要多少维生素d？
　　年龄不同，所需的维生素d量也不同。但总体而言，成年人平均每日的推荐摄入量为600iu。只要每天晒10-15分钟太阳，就可以获得足够的维生素d。
　　如何判断我们是否摄入足量维生素d？
　　不幸的是，目前只有唯一的方法是血检。大多数缺乏维生素d的人没有任何症状，但zeitlin指出，有些人可能会产生易疲劳和肌肉酸痛的现象。尽管日常生活中大多数人可以通过晒太阳获得足量的维生素d，但某些人缺乏维生素d的几率较高，特别是肤色较深或居住在北方地区的人(尤其是是秋冬季节)。建议每个人都应该进行维生素d血检
　　如果维生素d水平低怎么办？
　　如果维生素d水平非常低，那么医生应该会给你开一些维生素d的补充剂。如果不是这样，你也可以自行购买非处方的维生素d补给剂。如果你购买的是糖果类维生素补充剂，记得先检查一下标签，看看其中是否含维生素d。