什么食物对睡眠好呢 吃什么有助于睡眠

　　去年的时候我生下了儿子，在休养了半年以后我回到了工作岗位，但是由于我长时间不上班，对于公司的运行计划不了解，导致我在工作中频频出错，下班以后我又要照顾孩子，让我感觉压力非常大，有时我的睡眠非常不好，一开始我也没有在意，以为是累的，但是后来失眠的情况越来越严重，有时我整个晚上都睡不着，去医院调理了一下，医生说最好可以食用一些对睡眠好的食物，那么，哪些食物有助于睡眠呢?

　　1，睡眠不好的人可以多喝小米粥，将小米清洗干净，放入清水中煮制三十分钟，煮到小米熟烂即可食用，非常方便，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。提高人的睡眠质量。

　　2，睡眠不好的人还可以多食用核桃黑芝麻糊，在睡前服用，效果非常明显，核桃可以改善睡眠质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。黑芝麻可以补充人体缺失的钙质，两者一起服用，可以有效的提高睡眠质量，注意每次吃十五克左右就可以了，不要多吃。

　　3，红枣牛奶也可以有效改善睡眠不好，将红枣煮熟后，和牛奶一起食用即可，红枣可以补血养气健脾，牛奶有安眠的作用，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。可以使人增加睡意，每天在睡前半个小时服用红枣牛奶，可以有效的帮助睡眠。

　　注意睡眠质量不好的人，除了食疗调理以外，平时还要注意体育锻炼，加上身体抵抗力，放松心情，保持心情愉悦，不要给自己太大压力，按时休息，注意劳逸结合。