7把金钥匙 教你打开健康之门

　　据世界卫生组织表示，全世界的疾病有70%属于“非传染病”，也就是“长期不良吃、住习惯养成的疾病”，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。专家指出,要学会健康的生活,须掌握通往健康大门的“7把钥匙”。

　　1爱上一种运动

　　身体素质迅速下降；稍微激烈运动一下就会感觉心跳非常快速； 平时活动的时候，很容易会伤到身体；经常抽筋、也比较容易发生骨折 ……此时，你最需要做的，就是每天拿出一小时坚持运动。

　　开锁时间：每天。

　　执行方案：选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的。同时，选择自己喜欢的运动装备。

　　让自己坚持下去的窍门是：不要把目标定得太高；要时时给自己奖励；最好找一个同伴。

　　2调整生物钟

　　脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差……此时，你最需要做的，就是调整生物钟。

　　开锁时间：每天。

　　执行方案：有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者，每隔5～6小时的进食，是保持精力充沛的好方法；若是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读报纸，给自己多一点“苏醒”的时间，就可以比较容易进入清醒状态。

　　此外，晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者，可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入黑暗，开始冥想。

　　3将“绿色”生活进行到底

　　环境污染和城市发展，已经使我们的生活越来越远离“绿色”，我们必须主动去追求“绿色”。

　　开锁时间：每天。

　　执行方案：关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。

　　4戒烟限酒

　　烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康。

　　开锁时间：从现在开始。

　　执行方案：计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。

　　5做情绪的主人

　　做自己情绪的主人，而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家已经发现，经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。

　　开锁时间：从明天开始。

　　执行方案：当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义；感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力，如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。

　　6工作有条理

　　为了减少出错的几率，为了让办事更加有效率，需要让自己变得更有条理。

　　开锁时间：从下周一开始。

　　执行方案：开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序，或买一本日历型记事本，记录每天的安排，注明时间、地点和事件。

　　7在给予中获得满足

　　自私是现代人的通病，爱自己不是错，爱自己也爱别人才更健康。

　　开锁时间：每天。

　　执行方案：从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候；

　　对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。