女性吃燕麦有哪些好处 燕麦的做法

一、燕麦有哪些营养价值

　　1、燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

　　2、燕麦中含有类似荷尔蒙的物质，是一种天然得兴奋食品。

　　3、燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

　　4、燕麦片富含碳水化合物，煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。

　　5、中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。

　　6、燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

　　很多人喜欢早上吃些燕麦，适量吃些是有好处的。但是要注意并非人人都能吃燕麦的，其中因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。另外，内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃。为了健康着想，这些人群一定要注意食物的选择。

二、女性吃燕麦有哪些好处

　　1、防止便秘

　　燕平片可谓是天然肠道刷洗工，可防止便秘。

　　2、减少胰岛素依赖

　　燕麦中的糖分少，可减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

　　3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率

　　研究发现，常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

　　4、改善人体免疫力

　　燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可改善人体免疫力，加强抗击病毒、细菌和寄生虫。

　　5、强饱腹感

　　燕麦中的膳食纤维丰富，可加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，起到瘦身的效果。

　　6、降低收缩压和舒张压

　　每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。

　　7、降低哮喘病发病的风险

　　多项研究表明，儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险。

　　8、平衡体内的雄激素和雌激素水平

　　研究发现，燕麦片可帮助平衡体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱的质量。

三、燕麦的做法

　　燕麦蔬菜饼

　　/ 食材 /

　　低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g

　　细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g

　　即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末

　　/ 步骤 /

　　1、香葱洗净沥水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水

　　2、熟胡萝卜切成碎末待用

　　3、黄油切成小粒，室温下软化

　　4、分次加入砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大

　　5、将鸡蛋打匀，分次加入到黄油中，打匀

　　6、低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌均匀

　　7、加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末

　　8、调入牛奶拌至均匀

　　9、将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烤盘中

　　10、用叉子在面团上交叉按两下，烤箱预热180度，放入烤箱中层烤制20-25分钟，取出待凉后，以密封方式保存

　　椰香燕麦南瓜饼

　　/ 食材 /

　　南瓜1块、燕麦片适量、糯米粉适量、椰蓉少许

　　/ 步骤 /

　　1、南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥

　　2、南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量糯米粉，捏成南瓜面团

　　3、将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼

　　4、小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉。

四、燕麦的护肤方法

　　1、去角质

　　燕麦可以帮助姐妹们轻松去除角质，取少量的燕麦与适量的食盐蜂蜜混合在一起，然后轻柔擦拭肌肤，可以有效去除皮肤多余的角质和死皮，同时有着极好的清洁效果，又不会刺激皮肤，非常适合皮肤角质厚重的美眉们使用。每隔半个月用燕麦去角质一次，皮肤会细腻光滑很多。

　　2、深度清洁肌肤

　　清洁肌肤是所有的护肤的前提，而这一点燕麦可以帮你。它含有一种皂性化学物，可以强度清洁皮肤深层次的污垢和油脂，将燕麦混合到洗面奶当中，然后再来洗脸，采用打圈按摩的方式来清洁皮肤，可有效缓解肌肤的油腻，让肌肤立刻变得清爽干净。

　　3、平衡肌肤的PH值

　　皮肤的PH值不平衡，就很容易出现过敏发痒的症状，皮肤极易受到外界的刺激，会变得非常脆弱不堪，因此，你需要及时平衡皮肤的PH值，让肌肤降低敏感脆弱的机率。因此可以将燕麦用清水浸泡，使用浸泡过的燕麦水，擦拭肌肤，能有效皮肤PH值。

　　4、锁住肌肤水分

　　到了夏季，天气炎热，皮肤表面的水分也会蒸发得很快，这时候，就需要及时为皮肤锁住水分、避免肌肤的水分流失。姐妹们在洗脸的时候，可以向洗脸水中加入少量的燕麦，再进行洗脸，这样做的话，在洗脸之后，即便不能够立刻涂抹爽肤水，肌肤也不会感觉到非常干燥和紧绷了，当然，如果及时涂抹爽肤水和乳液，肌肤的水分会牢牢锁在皮肤表面，非常适合夏季为肌肤保湿锁水使用，来试试吧，再也不用担心没有面霜无法锁水了。