冬季吃什么预防感冒 冬季吃什么提高免疫力,

一、冬季的养生方法

　　1、冬季多喝水

　　首先在这个寒冷而又干燥的冬天，我们的身体会因为缺少而受到危害，所以我们要每天都喝身体所需要的水，因为干净的温开水能够维持我们身体内各个器官的运转，不光让我们的身体变暖，而且也会让我们的身体变得舒服。喝水可以促进我们体内新城代谢的加快，从而对我们的心脏有很好的保护作用，它当然可以预防心脏病的发病率。提供我们的身体素质。

　　2、要注意保暖

　　在冬天，首先要做好头部的保暖。中医认为:头为诸阳之会，头部受凉后，会出现头痛，颈部不适等症状。所以在冬天做好头部保暖很重要。可以在外出的时候，戴上一顶帽子，防止风寒对头部的袭击。还要注意脖子得保暖，特别是脖子正前方部位的保暖。在脖子受凉后，有可能会出现颈部不适，严重时还有可能影响脑部的供血，出现头晕，头昏等症状。背部也要注意做好保暖，背部有很多经络和穴位。后背受凉后，会降低人体的免疫力。从而出现感冒，颈肩部不适，腰肌劳损等症状。在冬天，最好穿一件棉马甲以防止后背部位受凉。

　　3、冬季喝蜂蜜

　　蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，是非常适合冬季喝的饮品。由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。

二、冬季吃什么对皮肤好

　　1、枣子：枣富含维生素C、微量元素钾和镁。其中，钾能增强机体兴奋度，而镁则能调节神经兴奋过度和体温。经常吃枣能健脾胃和改善血液。红枣有很多好处，无论是生吃、泡水还是熬粥，都是不错的选择。新疆吊干红枣，因其气候、地理位置等因素，这里产出的红枣堪称中国本土最佳红枣。枣子在树上自然吊干，果肉细腻，味道甘甜，营养丰富。

　　2、柚子：柚子不仅能润肺通便、理气化痰，还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分，有助于预防各种疾病，起到很好的保健作用。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，从而减少血栓的形成，能很好地预防心脑血管疾病。冬天是柚子的旺季，白柚、黄柚、红柚纷纷上市，酸甜可口，水分充足，也是减肥水果的不二之选。

　　2蔬菜类

　　1、胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织机能正常运行，减少皮肤皱纹，促进皮肤的新陈代谢、保持皮肤红润光滑细嫩。

　　2、西兰花：西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗压能力，有助于皮肤保持弹性。

　　3、西红柿：它含有的番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿的人，不仅能防黑眼圈，而且不易被晒伤。

三、冬季吃什么预防感冒

　　1、主食及豆类的选择。

　　大米粥、小米粥、玉米面粥、米汤、烂面、绿豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流质饮食。

　　2、肉蛋奶的选择。

　　乳类及乳制品、蛋羹、羊肝、猪肾等。

　　3、蔬菜的选择。

　　叶茎类可选大白菜、小白菜、苋菜、西兰花（富含维生素A、C及榖胱甘抗氧化剂，它增强免疫力的绝佳食物）；根茎类可选胡萝卜、生姜、马铃薯；瓜茄类可选冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等；各种蘑菇、大葱、大蒜（里面的抗氧化剂和硒含量很多，是阻止病毒入侵的绝佳物质）

　　4、水果的选择。

　　苹果、梨、橙子、柑橘 、荸荠、甘蔗等汁液多的鲜果。

　　风寒感冒其实只要想办法出汗就行。比如喝热茶吧，别太浓。还可以喝生姜汤。

　　宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。

　　防感冒“七饮”

　　1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

　　2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

　　3、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

　　4、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

　　5、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

　　6、桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

　　7、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

四、冬季吃什么提高免疫力

　　蔬菜

　　代表：西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜

　　蔬菜有很多种，也各有各的价值，但是营养最推崇的就是西兰花、菠菜等深色绿色植物，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，而叶酸正是免疫物质所需的因子，对维护抵抗力很有好处。而胡萝卜和南瓜中含有丰富的胡萝卜素，它可以在人体中转化为维生素A，人体缺乏这种营养素，也容易染病。

　　肉类

　　代表：牛肉

　　功效：牛肉中含有丰富的锌，是人体补充锌的最重要来源。锌在饮食中非常重要，因为它能促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质的入侵。

　　酸奶

　　酸奶中的双歧杆菌、乳酸菌、酸母菌等，对保护人体的肠壁有很好的功效。有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的抵抗能力。

　　注意：酸奶虽然营养丰富，但也不可食用过多，尤其是女性在经期也要少喝酸奶，因为酸奶都是冰的。

　　水果

　　代表：蓝莓、草莓、奇异果、橙

　　功效：上蓝莓、草莓、奇异果、橙等这类水果中含有丰富的花青素，对激发人体免疫系统很有效，能保护人体免受有害物质的损伤。另外，花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏。